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2018年02月02日

“Polar Flow (web)” DIARY -- Week 4

“Polar Flow (web)” DIARY -- Week 4 今年(2018年)の Week 3 からこれまでの運動に加え、Les Mills のグループ・エクササイズ(BODYPUMP、BODYCOMBAT、BODYBALANCE)を始めました。

有酸素運動(ウォーキング、スピニング、ジョギング、クロストレーナー等)及び Les Mills のエクササイズを行う際、胸に巻く心拍計 “POLAR H10” をつけ、スマホ用アプリ “POLAR BEAT” によりログをとっています。

ただし、スピニングの際にはスマホは携行せず心拍計のメモリに保存し、後から転送することにしています。

腕立て伏せ、懸垂、スクワット等の際には心拍計をつけずに、それぞれ Runtastic の “PushUps”、“PullUps”、“Squats” 等のアプリをコーチ役かつトラッカーとして使っています。




【 Week 4、ウォーキング等の概要 】
画像は “Polar Flow (web)”(https://flow.polar.com/)から切り出したものです。言語は日本語表示からあえて英語表示に変えています。理由は単純でこの方が見やすいからに他なりません。

比較のために2週分を並べます。 前週分は画像編集ソフトを使ってモノクロ化しています。

▼ Week 4 DIARY。
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▼ Week 3 DIARY。
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2週分の[Training summary]等を比べることによって有酸素運動の効果を分析するのに役立ちます。

[Summary](水色の枠囲み)を比較すると時間数は[5時間5分]から[13時間1分]に増え、消費カロリーは[2160 kcal]から[4445 kcal]に増えました。

個別のセッションをみていくとウォーキングのセッションは1回増、スピニングのセッションは3回増、クロストレーナーのセッションは変わらず、ジョギングのセッションは変わらず、BODYPUMPのセッションは1回増、BODYCOMBATのセッションは1回増、BODYBALANCEのセッションは2回増でした。

[Heart rate zones](緑色の枠囲み)を比較すると[ゾーン 4]は[22%]から[10%]に減り、[ゾーン 3]は[31%]から[27%]に減り、[ゾーン 2]は[23%]から[33%]に増えました。


▼ Polar “心拍ゾーン”。私の最大心拍数[181]に基づく心拍ゾーンです。最大心拍数については 7月17日の記事 で取り上げました。

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※http://support.polar.com/e_manuals/M430/Polar_M430_user_manual_Japanese/Content/Heart-rate-Zones.htm に掲載されている表を加工したものです。




【 Week 4、ウォーキング等の自己ベスト 】
アプリ “POLAR BEAT” には[自己ベスト]という管理機能があります。それは[(消費)カロリー]、[距離]、[平均ペース/速度]の3つを物差しにした管理機能です。

▼ Week 4 では[(消費)カロリーでの自己ベスト]の記録更新がありました。1月28日のBODYCOMBATのセッションと1月29日のBODYBALANCEのセッションです。
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▼ 1月28日のBODYCOMBATのセッション。
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▼ 1月29日のBODYBALANCEのセッション。

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【 Week 4、スクワット等の概要 】
“Runtastic Premium メンバー” に毎週届くメール(フィットネスレポート)を編集した画像を使ってアップします。

▼ 今週のアクティビティを上段に、先週のアクティビティを下段に配置しています。

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【 体重及び体脂肪の変化 】
測定していましたが、適切な画像キャプチャーがないので省略します。




【 最後にちょっと 】
風邪もようやく癒え、運動に費やす時間も以前のペースに戻りつつあります。

記事を書くことによってトレーニングを振り返ると、その効果や課題を再確認することができます。

私の記事はあくまで私的な記録に過ぎません。読んでくださる皆様には面白くもなんともない話題だと思います。


一つだけ伝えたいメッセージがあります。エクササイズを続けるために記録を取ることは確実にモチベーションの維持に役立ちます。

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