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2018年02月21日

“Polar Flow (web)” DIARY -- Week 7

“Polar Flow (web)” DIARY -- Week 7 今年(2018年)の Week 3 からこれまでの運動に加え、Les Mills のグループ・エクササイズ(BODYPUMP、BODYCOMBAT、BODYBALANCE)を始めました。

室内で機材を介して行う有酸素運動(スピニング、クロストレーナー等)及び Les Mills のエクササイズを行う際、胸に巻く心拍計 “POLAR H10” をつけ、スマホ用アプリ “POLAR BEAT” によりログをとっています。

ただし、スピニングの際にはスマホは携行せず心拍計のメモリに保存し、後から転送することにしています(スマホはロッカールームに)。

ウォーキングはアクティビティとして “POLAR M200”(追加購入した光学式心拍センサー付きGPSランニングウオッチ) で自動記録し、スマホ用アプリ “POLAR FLOW” に同期することにしています。

腕立て伏せ、懸垂、スクワット等の際には心拍計をつけずに、それぞれ Runtastic の “PushUps”、“PullUps”、“Squats” 等のアプリをコーチ役かつトラッカーとして使っています。




【 Week 7、スピニング等の概要 】
画像は “Polar Flow (web)”(https://flow.polar.com/)から切り出したものです。言語は日本語表示からあえて英語表示に変えています。理由は単純でこの方が見やすいからに他なりません。

比較のために2週分を並べます。 前週分は画像編集ソフトを使ってモノクロ化しています。

▼ Week 7 DIARY。
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▼ Week 6 DIARY。
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2週分の[Training summary]等を比べることによって有酸素運動の効果を分析するのに役立ちます。

[Summary](水色の枠囲み)を比較すると時間数は[10時間51分]から[12時間53分]に増え、消費カロリーは[3418 kcal]から[3933 kcal]に増えました。

個別のセッションをみていくとスピニングのセッションは1回増の7回、クロストレーナーのセッションは変わらず(0回)、BODYPUMPのセッションは変わらず(2回)、BODYCOMBATのセッションは変わらず(2回)、BODYBALANCEのセッションは1回増の3回でした。

[Heart rate zones](緑色の枠囲み)を比較すると[ゾーン 4]は[8%]から[10%]に増え、[ゾーン 3]は[22%]から[23%]に増え、[ゾーン 2]は[37%]から[28%]に減りました。


▼ Polar “心拍ゾーン”。私の最大心拍数[181]に基づく心拍ゾーンです。最大心拍数については 2017年7月17日の記事 で取り上げました。

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※http://support.polar.com/e_manuals/M430/Polar_M430_user_manual_Japanese/Content/Heart-rate-Zones.htm に掲載されている表を加工したものです。




【 Week 7、ウォーキング等のアクティビティの概要と1日平均 】
ジムには歩いて通っています。スピニングのジムは片道約2.7km、Les Mills のジムは片道約3.4kmです。“POLAR M200” は腕に付けるだけで加速度センサが歩数と距離を自動記録してくれます。歩数と距離はウォーキングの結果とほぼ同等です。

先に掲げた画像(1枚目)をよく見ると Week 表の下部にアクティビティの概要(達成率等)が追加されています。

▼ アプリ版 “POLAR FLOW” での Activity Week 表示。1日平均と週のトータルが2段で表示されます。時間はトレーニング(私の場合はスピニング及びLes Millsのエクササイズ)を合算した数値。消費カロリーはさらに基礎代謝量の数値を加えた1日の合計。

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【 Week 7、スピニング等の自己ベスト 】
アプリ “POLAR BEAT” には[自己ベスト]という管理機能があります。それは[(消費)カロリー]、[距離]、[平均ペース/速度]の3つを物差しにした管理機能です。

Week 7 では自己ベストの記録更新はありません。




【 Week 7、腕立て伏せ等の概要 】
“Runtastic Premium メンバー” に毎週届くメール(フィットネスレポート)を編集した画像を使ってアップします。

▼ 今週のアクティビティを上段に、先週のアクティビティを下段に配置しています。

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【 体重及び体脂肪の変化 】
画像は “Runtastic.com” の[ボディー]という管理画面の一部を切り出したものです。

Withings “Body Caridio” の測定値を自動で読み込むよう “Runtastic.com” から連携設定しています。ただし、読み込まれるのは体重と体脂肪率だけです。

2月11日から体脂肪率が大幅にアップしているのは “Body Caridio” のアプリ(“Health Mate”)を設定変更して[アスリートモード]を[OFF]にしたためです。

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【 最後にちょっと 】
Week 7 ではトレーニングだけでなくアクティビティさえもトラッキングをしない日がありました。2月15日の木曜日です(1枚めの画像参照)。

Week 表の下部を見ると[0%]、[1225 kcal]とあります。このカロリーは基礎代謝量ということになります。

このことから2月15日以外のカロリーも基礎代謝量の[1225 kcal]を加えたカロリーということがわかりました。前回の記事(2月11日付)には誤りがあったことになります。お詫びと共に該当箇所を後ほど訂正することにします。

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