あきやま＠SNT33エクストレイルのブログ一覧

今日、先日の健康診断の結果が送られてきましたが、封筒に「早めに確認ください」と赤字で書いてあって、じゃっかん嫌な予感を感じつつ中を見てみると・・・

人生初の異常所見が・・・(^^ゞ

別紙には「心臓は生命にも関わりうる臓器であるため、精査（心臓のエコーなど）を受けることが必要です。」とか、ちょっと怖いことが書いてあったりして、一瞬、「あぁ、オレどうなっちゃうの・・・？」とか思っちゃったりしました。

・・・が、ネットで「心肥大　マラソン」とかで検索してみると、ランニングをしている人には良くあることのようで、いわゆる「スポーツ心臓」になると心電図で「心肥大の疑いあり」という所見が出るそうです。

「スポーツ（マン）心臓」というのは、ランニングのような中程度の運動強度のトレーニングを継続して行なうことで体が負荷に対して適応し、心臓の左心室の容積が大きくなることを言うそうです。左心室は体に血液を送り出す部分なので、この容積が大きくなることで心拍1回ごとに送り出す血液の量が増える＝「心肺機能が向上した」、ということになります。

これまでのトレーニングの成果がこんなところに現れるとは・・・

正直、うれしい(笑)
思わず同僚たちに「いやぁ、こんな所見が出るなんて、俺もついにアスリートの仲間入りかなぁ？」なんて自慢してまわっちゃいました（爆）

まぁ、それでも「万が一」ってこともあるので、明日、近所の大学病院に行ってきま～す。

1月の月間走行距離は、190kmでした。

しかし、正月休みで増えた体重は、ほとんど変わらず・・・orz
まぁ、毎日ビール風アルコール飲料を飲んだり、夜遅くにチューハイ飲みながらお菓子をつまんだりしてたのですから、当然の結果です。

2月には会社の健康診断もあるし、このままでは4月に行なわれる「かすみがうらマラソン」での自己ベスト更新も無理なので、これまで避けてきた「食事制限」を始めました。

単純に食べる量を減らすのはストレスも溜まるし、長続きしない自信がたっぷりだったので、「何か良いツールはないかなぁ？」と思っていたら、会社の安全健康管理課から展開された資料に「あすけん」というWEBサイトが紹介されていて、試しに見てみたら良さそうだったので2月1日から利用し始めました。

その日の食事や運動の内容を記録すると、摂取カロリーや栄養バランス、消費カロリーなどを計算してくれます。また、健康度の点数が表示されるようになっているので、ゲーム感覚でダイエットを実施する事が出来ます。

私の今までの食事の栄養バランスを見たら、脂質が多く、ビタミンA、ビタミンE、食物繊維が不足していました。ダイエットを始めた当初は、昼食をカロリーメイト2本(200kcal)だけにしていたのですが、摂取カロリーは抑えられるものの、満腹感がないので、つい売店でお菓子を買って食べてしまったりしてました。カロリーメイトも脂質がけっこう多いし、スナック菓子なんてほぼ油のかたまりです(笑)。
最近は、栄養のバランスを見ながら、満腹感もそこそこ得られるように考えて食べるようにしています。

朝食、夕食はなるべく野菜を意識して摂るようにしたりもしていますが、ビタミンAと食物繊維はどうしても不足気味になります。なので、ビタミン剤を摂取したり、会社帰りにコンビニで「ひじきの煮物」とか「切り干し大根の煮物」とか買って夕食のおかずに足したりしています。

最初は「健康度」が40点台とか50点台ばかりでしたが、上記のような食事内容の改善によって、今週は70点台が連続で出たり80点台も出たりするようになりました。

1月までほぼ毎日飲んでいたビール風アルコール飲料も、飲む頻度を少なくしています。今週は、水曜日しか飲んでいません。これからは、基本的に水曜日と日曜日だけにしようと思っています。ランニングのポイント練習がきちんとこなせたら、「ご褒美」として飲むようにする予定。ご褒美なので、「第3のビール」じゃなくて本物のビールにすれば、ポイント練習にも気合が入りそうです(^-^)

で、1ヶ月間なんとかダイエットを続ける事ができ、ランニングも2月の月間走行距離は250kmまで伸ばす事ができました。インフルエンザにも罹らなかったし！

その結果が冒頭の画像で、「あすけん」で記録している体重と体脂肪率のグラフです。ダイエット開始時の体重が65.5kg（！）でしたが、今朝は62.8kgでした。62kg台の数字なんて、むっちゃ久しぶりに見た気がします(^^ゞ

今月もこの良い流れを維持して、体重ダウンと走力アップのために頑張っていきたいと思いま～す。

昨日のトレーニングのダメージはなかったので、今日も10kmくらい軽く走ろうかと思いましたが、「積極的休養」というイメージでのんびりハイキングすることにしました。

コンビニでカップ麺とおにぎりを買って、キャラバンで1時間余り走ったところにある緑地公園まで遠征。我が家の近所にもハイキングコースはいろいろあるのですが、どこを通っても「山登り」に限りなく近い感じになって「休養」にならないので・・・(^^ゞ

現地に着いたのは11時ごろでしたが、風が強くて寒かったです。まだ雪が残っているところもあったりして。トレッキングポールを持っていって良かった・・・

1時間50分ほどかけて、若干道に迷いつつ9km弱の行程を歩きました。



見晴らしの良い広場で昼食にしようかと思ったのですが、風が強くて凍えそうだったので、キャラバンの中で食べました。

たまにはこんなトレーニングも良いね(^-^)

年末年始の連休が終わってから、疲労が溜まったのかイマイチ調子が悪くてトレーニングも停滞気味だったのでした。

ちなみに昨年の1月は月間走行距離270kmでしたが、今月はまだ160km・・・。

このままではホントにヤバイので、トレーニングのペースを上げるべく今日は6分30秒/kmのペースで21km走りました。走り終わって携帯のアプリの走行結果を見ると・・・

走行距離6.2km？

画像はそのアプリが表示した軌跡なのですが、GPSをロストしまくってグダグダになってます。

←こちらの画像は先週、同じコースを走った時の軌跡。ほぼコースをトレースできています。1本だけ違うところを走っているのは、途中で飽きて公園の外の道を走ったものなので問題ありません。

携帯は腰につけたウェストポーチに同じように入れているのですが、なんでこんなことになるのかなぁ・・・？

画像は2年前の富士マラソンフェスタの時のものですが、「カッパ」に抜かれた瞬間です。このカッパさん、「カッパの仮装をしているランナー」ではなく、「カッパ」です(笑)。なにせ、このカッコで会場に現れて、絶対に「コスチュームを脱ぐ」ことはないのですから(笑)。

しかもこのカッパさん、フルマラソンも走れます。先月の河口湖マラソンでも途中で抜かれました(^^ゞ。え～、これで私、このカッパさんに対して４戦全敗です・・・orz。
初めて会ったのが画像の2009年富士マラソンフェスタで、昨年の富士でも負けました。明日行なわれる今年の富士マラソンフェスタには、カッパさんがエントリーしていないようなので私も不参加です(笑)。

どうやらこのカッパさん、次回のかすみがうらマラソンにエントリーした模様・・・。

よっしゃ～、燃えてきたぁぁぁぁぁ!!!

今の私にとって、このカッパさんがモチベーションの源です(笑)