あきやま＠SNT33エクストレイルのブログ一覧

今年もやってきました、どMの祭典、苦しい楽しい大山登山マラソンです(笑
伊勢原駅前から丹沢大山の中腹にある神社まで高低差650mをひたすら登るおかしなレースです。
しかも最後の2kmは1610段の石段を登らなければいけません。後半は苦しい呼吸と破裂しそうな心臓、攣りそうになるふくらはぎ、折れそうな心との闘いです。それは正に「苦行」！(笑)

今回は東京マラソンも走ったので大山登山マラソン向けのトレーニングもしてないし、全体的なトレーニング量も少なかったので、自己ベストを狙うのは難しいと考えてました。とは言え、ゆっくり走ってもしょうがないし・・・と、どのようにレースを進めるかスタート直前まで悩んでました。

当日の気温は、スタート時で24度！しかも、強風のおまけつき！！
花粉症の人は大変そうでした・・・(^^ゞ

ウェアはとにかく軽装で涼しいものにしました。上はファイントラックのメッシュインナーに東京マラソンTシャツ、下は薄手の短パン＋CW-Xのカーフタイツ。昨年は寒かったので替えのTシャツとかウィンドブレーカーとかをバックパックに入れて背負って走りましたが、今年は小銭入れと携帯を入れたウェストバッグのみです。
当日朝の体重は57.5kg。自己ベストを出した2010年と比べれば、3kg軽量です。

ゲストランナーの弘山晴美さん、藤永佳子さんとともに、10時32分頃スタート！

結局、体感で「きつい」と感じるペースで行ける所まで行こう、という作戦で走りました。
これまでの経験から、ゴールタイム1時間を切るためには序盤の3kmを4分40秒/kmペースで行く必要があると考えてました。
しかし、最初の1kmが4分47秒。「まぁ、こんなもんだべ」と開き直って、そのままのペースで走り続けました。
4km以降上り坂がきつくなって息も上がってきますが、脚はまだ動く。きつい登りはペースが落ちても歩かず走り続け、少し勾配が緩いところではできるだけペースアップ！
6kmからの激坂も同じように、2ヶ所ある短い橋の前後は勾配が緩くなるので、ついつい休みたくなるのですが頑張ってペースアップ！このあたりで弘山晴美さんを追い抜きました。

7km地点通過のタイムが37分14秒で2010年の1分遅れ。この段階で1時間切りはムリだと思いましたが、土産物店が並ぶ階段区間は1段抜かしで、階段と階段の間のフラットなところは走り、少しでもタイムを縮めようと頑張りました。
ケーブルカーの駅を過ぎて、本格的な山道に入ります。ここからも石段は手も使ってよじ登り、ちょっとでも平らな所があれば走る！の繰り返しで少しずつ順位を上げていきました。
ゴール前の男坂との合流点でストップウォッチを見ると、まだ58分台。ひょっとしたら・・・と思ってペースアップしようとしたらふくらはぎが攣りそうになりました・・・(^_^;)
ふくらはぎが攣らないように慎重に最後の階段を登って、ゴール・・・直前でまたふくらはぎがピキッと・・・ロボットのような動きで、ゴールラインを通過。時計を見たら1時間を20秒ほど過ぎてました・・・。残念！
でも、自己ベスト更新！やた！

(公式記録では、1時間00分09秒。40歳代男子完走者658人中102位、総合2285人中322位)

これまでの自己ベストだった2010年と今回のラップタイム比較。

　　　　　　　　　　2010年　　　　　2013年
Start～1km　　　4分26秒　　　　4分47秒(+21秒)
1～2km　　　　　4分40秒　　　　4分50秒(+10秒)
2～3km　　　　　4分44秒　　　　4分50秒(+6秒)
3～4km　　　　　4分58秒　　　　4分55秒(-3秒)
4～5km　　　　　5分19秒　　　　5分56秒(+37秒)
5～6km　　　　　5分26秒　　　　5分27秒(+1秒)
6～7km　　　　　6分40秒　　　　6分27秒(-13秒)
7～8km　　　　　取り忘れ　　　　10分01秒
8km～Goal　　　25分05秒　　　　12分53秒
TOTAL　　　　1時間01分18秒　　1時間00分09秒

4～5kmの+37秒がなければ1時間切れてたなぁ・・・
これはたぶんあまりの暑さに、いつもはスルーする施設エイドでスポーツドリンクをいただいて、立ち止まって頭から水をかけたりしてたからだな。まぁ、あの暑さではいたしかたなし・・・
それより、最初の3kmでの遅れがせめて半分でおさまっていればよかったんですけどね。
しかし、坂がきつくなる3km以降のタイムはおおむね2010年より速いというのは、なんなんでしょう？スピードはないけど、心肺機能は以前より向上してるのか？
特に7kmからゴールまでの石段区間は、想定外の23分切り。これまでの経験から、どんなに頑張っても25分かかるものと思っていたのですが、石段や階段以外はどんなに短くても全部走ったのが良かったのかな？
あ、そうか、去年より体重が3kg軽いんだよね。
大山登山マラソンは、自分の体重を650m上まで自分の脚で運ぶんですから、体重は軽い方が有利なのは間違いないです。
なんにしても石段区間を23分で登れることが分かったので、あとはロード区間を2010年と同等のスピードで走れれば1時間切りできるんですから、来年はベスト体重の55kg台でレースに臨めれば58分台くらいいけるかもしれませんね。
来年も自己ベスト更新を目指して頑張ろう！

大山登山マラソンで自己ベストを出すためには
・スタートの位置取りは重要。なるべく前、コースに向かって左側に並ぶべし！
・スタート直後に右折するので、外側にいた方が安全。内側は転倒に巻き込まれる恐れあり。
・勾配が緩い最初の3kmでタイムを稼ぐべし！
・4km以降はきつくても歩かない。少しでも勾配の緩いところでは、休もうと思わずにペースアップ！
・土産物店区間では平らな所は走る！階段も最初の数段はその勢いで駆け上がる！
・階段を1段抜かしで行くときは、膝に手を当てて腕の力も使うべし！石段にそなえて脚の力を少しでも温存。
・石段区間では、少しでも楽に行けるラインを瞬時に判断すべし！端っこの方が楽に登れることが多い。
・やっぱり体重は大事。頑張って軽量化(ダイエット)するべし！

自己ベスト更新！

しかし、1時間切りまであと10秒‥‥orz

暖かくなったら通勤ランを再開するつもりなのですが、帰りにジムに寄る場合はジム用のシューズを持っていかなければならないので以前より荷物が増えてしまい、今持っているランニング用バックパックでは容量が足りなくなってしまいました。

で、バックパックを購入しようと思ったのですが、以前から欲しかったサロモンのスキンプロ14+3の2013モデルが発売されてネットでも買えることが分かり衝動買いしました(笑)
これのベースは、トレイルランニングのトップ選手キリアン・ジョルネ選手が使用している通称「キリアンザック」。私が購入したスキンプロシリーズは、その汎用モデルです。まぁ、ガンダムに対するジムみたいなもんですかね？(笑)。
ショルダーハーネスにボトルも入れられるポケットが付いていることと、とにかくザックが揺れないというのがサロモンのトレラン用ザックの特徴で、去年のモデルは夏頃にはどこも売り切れで入手できなくなっていたという人気の一品なのです。

今まで使っていたバックパックの容量が１０Ｌくらいだったのですが、やはりそれより容量の大きいものが欲しかったので、キリアンザック(５Ｌか１２L)ではちょっと足りないかと思い、スキンプロ14+3を選びました。「14+3」というのが容量を表しているのですが、通常は14Lで荷室のチャックを開放すると3L増えて17Lなるというわけです。

試しに日帰り登山セットを詰め込んでみた状態が最初の画像です。
中身はこんな感じ。通常の14Lでも、これくらいの荷物なら余裕で入ります。
↓


で、せっかく荷物を詰めたので、さっそく近くの丹沢大山に登ってきました(笑)
さすがにこれだけ入れて走るとザックが多少上下に揺れますが、走りにくいことはありませんでしたね。ボトルをショルダーハーネスに入れられるのは、すごく便利。腕振りの邪魔にもならないし。
荷物の出し入れが若干メンドクサイのと、ストレッチ素材とか、ゴムひもが多用されているので耐久性がちょっと心配かな？

今後は通勤ランやLSD、日帰り登山で活躍してもらいます(^-^)

大山山頂からの眺め

やっと脚の痛みが治まってきました。

そろそろ記録に残しておかないと忘れてしまいそうなので、東京マラソン2013の完走記を始めます(^^ゞ

画像は今回の完走メダルと、第１回東京マラソンの完走メダルです。
メダルは大きくなりましたね(笑)

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結果から言うと、フィニッシュタイムは5時間04分55秒でした。スタートライン通過からのタイム(ネットタイム)だと、4時間56分28秒。なんとかネットでは5時間切ってたんですね。
できれば4時間20分くらいでゴールしたかったのですが、いろいろあって途中でタイムは諦めました。一番の原因は、「お腹の調子が悪かった」です(^^;;
朝からちょっと緩めだったのですが、今回、特に寒さが厳しかったこともあってお腹にきちゃったみたいです。小さい方も近くて、レース中にトイレに3回か4回行きました。その度に、大きい方もしちゃおうかと思ったのですが、そこまでやばい状況でもなかったので我慢しちゃいました。そのおかげで最後までお腹に力をいれることができず、フォームが乱れた影響が脚にきちゃったのかもしれません。レース前の走り込み不足もあって、25kmすぎから太もも前面が痛くなっちゃいました。そこまではキロ6分弱のペースをキープしてたんですけど、後半はずっと７分台でした。でも、最後まで歩かずに完走できたので、よく頑張ったと思います。ゴール前は少しペースアップできたし。


自分の走りに関しては、以上！

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第１回以来、2度目の東京マラソンは・・・

やっぱり、最高でした。

ホント、諦めずに毎年応募し続けて良かったです。

第１回に比べると参加者が大幅に増えたので、トイレ行列とかスタートブロックまでの渋滞とかゴール後の渋滞とかはすごいことになってましたが、それでも苦痛に感じるほどではありませんでした。動線もよく考えられてましたね。

しかし、寒かった！
天気は良かったのですが、東京マラソンのコースは周囲をビルに囲まれている部分が多いので、感覚的に7割くらいは日陰なんですね。そのうえ北風が強かったので、ホントに寒かったです。

↓新宿の大ガード下をくぐったところ。

でも、そんな寒い中、ボランティアの人たちは、みんな笑顔でランナーのために働いてくれていました。
普段照れくさくてなかなか言えない「ありがとう」って言葉が、素直に、自然に出せました。言葉では言い表せないくらいの感謝の気持ちが湧いてくるんですよね。

そして、沿道で応援してくれる大勢の人たち・・・。42.195km、ほとんど途切れることのない声援・・・。こればっかりは、他のどんなマラソン大会でも味わうことのできません。ホントに感動します。

東京マラソンのキャッチフレーズ、「東京がひとつになる日」を体全体で感じることができました。

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もうひとつのお楽しみは、沿道からの差し入れですね(笑)
オフィシャルエイドでの補給食も第１回とは比べ物になりませんでしたが、沿道からの差し入れもすごく充実してました。第１回で感激したおにぎりとか味噌汁も、今回はアチコチにありました。今回はランチパックを袋ごと手渡してくれる人もいて、「いいんですか？」って聞いちゃいましたよ(笑)。
あと、23km地点くらいで、一口サイズのロールケーキを配っている人たちがいて、私も一つ頂いたのですが、これが本当に美味しかったんです。クリームがなんとも言えない深い味わいで・・・。あぁ思い出しただけでもヨダレが・・・(笑)。きっと配っていた近くにあるケーキ屋さんがボランティアで配っているんじゃないかと思うのですが、ネットで検索しても出てこないんですよねぇ。あのロールケーキ、売っているのなら是非買って食べてみたいです。あまりの美味しさに、逆走しておかわりしようかと思うほどでした(笑)

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有名人には、ほとんど気づかなかったです。日比谷公園の近くで有森裕子さんがいつものハイテンションで応援してくれいてたのを見たのと、浅草の手前あたり（？）で高橋尚子さんとハイタッチしたくらいですね。

あ、私のなかでライバルだと思っている例のカッパさんと会いました。スタート会場に着いてすぐに、正面からカッパさんが歩いてきたので、思わず声をかけちゃいました(笑)。握手しながら、「これまで６戦全敗なんですよ～」と言ったら、「今回は大丈夫ですよ(笑)」と言われました。
どうやら、カッパさんはチャリティーランナーとして出場されたらしく、レース中にボランティアの人たちや他のランナーを応援しながら走っていたそうです。すべての関門を閉鎖ギリギリで通過しながら関門で止められそうなランナーを応援していたとか・・・。カッパさん、いい人、じゃなくていい妖怪じゃないですか・・・（涙）

ということで初めて私のほうが先にゴールしましたが、とても勝った気分になれないので、次はガチで勝負してくださいね、カッパさん！(笑)

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やっぱり東京マラソンは、記録を狙うよりもあの特別な雰囲気をたっぷり楽しむのがいいですね。最初から余裕のあるペースで、楽しんで走る（ファンラン）のが一番じゃないかと個人的には思います。

やっぱり仮装して走れば良かったかな？(笑)

今日、録画しておいた東京マラソンのテレビを見たのですが、第２部(関東地方のみ放映？)の中の浅草雷門前での中継映像(マラソンスタート後3時間15分前後)に小さく私が映ってました(笑)。

画像はその時に私が撮ったもので、中央付近に写っている白いコートを着て手を振りながら応援している人たちが岩崎恭子さんや為末大さん達です。この数秒後、スマホをウェストバッグにしまいながらコースに復帰しようとしているところがバッチリ映ってました・・・。

颯爽と(?)走っているところではなかったのが、なんとも微妙です・・・(^^ゞ