あきやま＠SNT33エクストレイルのブログ一覧

昨日から明日まで教育で、会社から教育の会場まで片道3.5kmを歩いて通っています。今朝は雨が降っていたから連絡バスに乗りましたが。
画像は昨日の朝、会場まで歩いている時に撮影したものです。週末のLSDのコースでもありますが・・・通勤というよりはハイキングの雰囲気ですね(笑)

で、本題ですが、体重が55kgを切ったので、食事制限はやめました。これからは、体重は維持しつつ体脂肪率を減らすことを意識していきます。食事制限をやめたのには他にも理由があって、筋トレを続けているのに筋肉があまりつかないことや、週末のロング走が上手くこなせないことも、摂取カロリーが少なすぎるせいなのではないかと思い始めたからです。食事制限を始めてから、体重が10kg以上軽くなっているのに、体重計で表示される骨格筋率はわずかに増えただけだし、ロング走のペースや距離も4月頃と比べて向上していません。
成人男性の摂取カロリーとしては1日1800～2200kcalが標準的らしいですが、1週間に合計7時間くらい走って、週2～3回の筋トレを欠かさない私の摂取カロリーが、1700kcalというのはちょっと少なすぎたのかなぁ？と思うわけです。

ということで、昨日から普通に食事を摂っているのですが、1日2000kcal摂るのは意外と大変です(^^ゞ。
量は増やしても、これまでどおり「野菜を多め」「油ものは避ける」「スイーツ厳禁」などを意識していると、必要なカロリーに達する前に満腹になっちゃうんですね、これが(笑)。

今日は幕張メッセで行われた「次世代ワールドホビーフェア」に行ってきました。息子がどうしても行きたいって言うので、朝6時半出発で。いや～、すごい混雑でした・・・

疲れたので、手短かに先月の振り返り。
・体重は6月1日時点で57.4kg→6月30日で55.2kg。
・目標は1ヶ月で1kg減だったのに、順調に減りすぎ。
・週末に暴飲暴食して、プチリバウンドすることがあった。
・寝る前の缶チューハイはやばい。（カロリーが高い）
・1ヶ月平均で見ると、摂取カロリーはほぼ理想。
・栄養バランスも問題ない。
・体脂肪率は、毎日起床直後に計測しているので、値としては高め。（17～19％）
・夕方測定すると15％前後なので、標準より低めの値になってきた。
・ランニングのほうは、月間走行距離200kmちょっと？
・週に1回スピードトレーニングを実施したが期待したほどの効果は得られず。
・5kmタイムトライアルをやった結果、24分10秒くらい。22分台には入れたかった。

これからは、減量はほどほどにして、筋肉をもっとつけたい。筋肉量が増えれば基礎代謝が多くなって、太りにくくなる＝暴飲暴食してもOKとなるので(笑)
もともと筋肉が少なくて、2月から週2回、ジムに通って筋力トレーニングをしているのになかなか筋肉がつきません。最近、負荷を大きめにしてやるようにしたせいか、胸周りとか少し大きくなってきたような気がしますが、全体的にはまだまだ「細マッチョ」には程遠い感じです(^^ゞ

あ、でも、腹筋がうっすら割れてきました。40歳を超えて、初めて対面する自分の腹筋にちょっと感動しました(笑)。

この年になっても、鍛えれば体は応えてくれるんだなぁ・・・(嬉)

スマホに機種変更してから、すぐにRun&Walkアプリもスマホに移行したのですが、今日、またガラケーに戻しました。

理由は、「使い勝手が悪い」のと「やっぱり長時間使えないと困る」からです。

Run&Walkアプリを使うだけなら使い勝手も問題ないのですが、走りながら音楽やラジオを聴こうとすると、ブルートゥースヘッドフォンを準備して、スマホ側のブルートゥース機能をONにして、ヘッドフォン側の電源を入れて・・・
って手間が多くてメンドクサイ！
あと、週末に長時間走る時はFMラジオを聴くことも多いのですが、スマホでラジオを聴く場合ネットにつなぎっぱなしになるので、バッテリーの消耗がすごく早いのです。1時間半くらいでほぼカラになっちゃいます。

これからまた「走りこみ」の時期に入るので、週末は最低2時間、普通に3時間は走ることになるので、スマホでは電池の残量が気になって走ることに集中できなくなってしまいそうです。

また、最近昼休みに散歩をしているのですが、会社ではガラケーを使っているので、散歩のたびにSIMカードを差し替えてスマホを立ち上げて・・・なんてやってられません。

ということで、Run&Walkアプリはガラケーに戻すことにしたわけです。

できればスマホに完全移行したかったのですが、スマホを使うのは週末の限られた時間になっちゃいますね。

やっぱりスマホなんて必要なかったかも・・・(^^ゞ

今日は宮ヶ瀬湖の周囲を、超ゆっくりペースで1周走ってきました。着いた時は雨がパラパラ降ってましたが、準備して走り出したら雨は上がりました。しかし、蒸し暑かったです・・・。

今日のワークアウトは、11km弱、1時間45分でした。

帰りに「オギノパン」に寄って、アンパンでも買おうと思ったら、キャラバンを停めた鳥居原駐車場で出張販売してました。昼飯もまだだったので、ついコロッケパンとアップルパイなんか買ってしまった。走って消費したカロリー以上にしっかり摂取してしまった気がします(^^ゞ。

ぼんやりしていたら、秋のフルマラソンの主要大会のエントリーが始まっていました。

エントリー予定だった湘南国際マラソン（フル、11月3日）は、エントリー開始日をすっかり忘れていてエントリーできず(^^ゞ。二次募集もあるので、エントリーに成功したら参加する予定です。
湘南のエントリーに失敗したら、静岡県で行なわれる袋井メロンマラソン（フル、12月9日）に参加する予定です。

あと、昨年参加して印象が良かったジュビロ磐田メモリアルマラソン（ハーフ、11月18日）には、今年も参加します。こちらはすでにエントリー済み。

流れとしてはハーフの2～3週間後にフルマラソンというのがいいし、会場にクルマで乗りつけられるので袋井メロンマラソンの方が湘南より良いのかなぁ？でも、メロンマラソンは評判がイマイチなのと、コースにアップダウンがけっこうあるらしく、記録を狙うにはどうなのかなぁ？と少し悩み中であります。

昨年参加した河口湖マラソンは、今年からコースが変わって「富士山マラソン」と大会名称も変わるそうな。新しいコースでは隣の西湖も周回するらしいのですが、河口湖と西湖の間には急勾配があるので、これまでのコースよりさらに記録を狙うのが厳しくなります。大会運営もイマイチだったし、開催日もジュビロマラソンの翌週なので参加する気になりません。

春はやっぱり東京マラソン。抽選に外れたら、また霞ヶ浦かな？