あきやま＠SNT33エクストレイルのブログ一覧

昨日、今日と蒸し暑くてイヤになっちゃいます。
こんな蒸し暑い日の方が熱中症になりやすいそうですので、走行会に参加したり、屋外でクルマいじりをしたり、カートの耐久レースに参加する場合は十分な熱中症対策を行ないましょう(笑)

とか言っている私は、3月の大山登山マラソン以降、若干燃え尽き気味＆天候不順のため、ランニングの方はすっかり低調な感じでありました。それでも月間100km以上は走ってましたが、体重は増加の一途・・・(^^ゞ
ここ最近は、シューズを新調したりしてなんとかモチベーションも持ち直してきました。

画像はランニングで使用するドリンクボトルコレクション(笑)ですが、一番右が昨日新たに購入したドリンクボトルです。隣町のサイクルベースあさひで1400円でした。
暑い時期に限らず、長い時間走り続ける場合はドリンクを携帯することが必要です。一番左のが最初に買ったボトルです。腰につけるボトルポーチに付属の物。これは冷たいドリンクを入れても30分くらいでぬるくなってしまうのと、容量が少ないのが問題でした。そこで次に買ったのが、真ん中の魔法瓶タイプ。これは保冷機能は抜群ですが、やはり容量が少ないのとボトルポーチへの収まりが悪く収納に手間取るのが問題でした。しっかり固定できないので、何度か落下して凹みも多数・・・
一番右が今回買ったもので、樹脂製ですが二重構造になっていて保冷機能があります。容量も約600mlあるので、2時間くらいのランニングならこれ1本でギリギリなんとかなりそうです。

昨日は18kmほどの距離を2時間40分かけて走りました。新しいボトルを持っていきましたが、使い勝手は問題ありませんでした。保冷機能は、期待したほどではなかったかな？氷を半分くらいまで入れて、アクエリアスを水で少し薄めたものを入れたのですが、冷たい状態を保っていたのは1時間ちょっとだったように思います。次回はもう少し氷を多めにしてみようかな。

暑い時期の水分補給について
暑い時期に屋外で活動する場合、こまめに水分を補給することはもはや常識だと思いますが、水分だけを短時間に大量に摂取すると、血液の塩分濃度が低くなりすぎて体調が悪くなる場合があります。初期は体のだるさを感じる程度ですが、頭痛や吐き気、痙攣が起き、最悪死にいたります。低ナトリウム血症とか、水中毒ってやつです。
スポーツドリンクには塩分（ナトリウム）が含まれている場合が多いですが、量が少ないです。
スポーツドリンクには塩分（ナトリウム）が0.1%程度含まれているので、そのまま飲むのならば大丈夫ですが、氷を入れたり薄めて飲む場合には不足する可能性があります。(6/29誤記訂正)
私はランニングをする時、スポーツドリンクそのままだと甘すぎるので水で薄めて食塩を少量加えたものを持って行きます。走っている時には、のどが渇く前に少しずつ飲みます。一度に大量に飲んでも、吸収できる量には限度がありますので、お腹がタプタプになっちゃいます。
塩分はドリンクで摂るのが手っ取り早いですが、干し梅とかを食べても良いですね。最近は塩が入っているアメなんかも売っているので、エネルギー補給もできて一石二鳥です。