あきやま＠SNT33エクストレイルのブログ一覧

熱中症対策について、詳しいことが日本体育協会のWebサイトに書いてありますので興味のある方はご覧ください。
日本体育協会
「熱中症を防ごう」
こちらによると、水分摂取量の目安としてランニングでは1時間に500ml～1000mlとのことです。120分LSDだと1～2リットル必要ってことですね。
私の場合、120分LSDでもそんなに持って走るのはイヤなので、ドリンクボトル1本をボトルポーチに入れて走って、途中でなくなったらコンビニや自販機で買ってボトルに補充します。トレイルランのように途中にコンビにも水場もない場合には、2リッター入るナルゲンのハイドレーションバッグをバックパックに入れて走りますが、個人的には大げさすぎる気がして人目のあるところでは若干恥ずかしいいです(^^ゞ
ドリンクの塩分濃度については、0.1～0.2％と書いてあります。水1リッターに対して1～2gってことでいいんでしょうか？市販のスポーツドリンクは、100mlあたりナトリウムは30～50mgくらいなので、0.03～0.05%くらいしか入っていない？と思いきや、ナトリウムの量＝塩分の量ではなく、ナトリウムの量を2.5倍したものが塩分相当量になるそうです。なので、だいたい0.1%前後の塩分濃度になっているということになります。薄めずに飲むなら、塩分濃度はちょうどいいということですね。
ちなみに、アクエリアスはナトリウムが100mlあたり34mgで、ポカリやゲータレード(どちらも49mg)に比べると少なめです。
運動中に飲むためのドリンクとしてスポーツドリンクを倍くらいに薄めて持っていく場合には、塩を適量(1リットルあたり1g程度)投入するのが良いってことになります。

参考url
http://members.jcom.home.ne.jp/tsukuba-run/study/lesson_1.htm
http://run.auone.jp/stepup/memo/08/index.html
http://www.runningschoolq.jp/cafeteria/