あきやま＠SNT33エクストレイルのブログ一覧

それは本日届いたこちらの品物。

いわゆる「プロテイン」ですね(笑)

ダイエットを始めて8ヶ月。ジムでの筋トレも7ヶ月以上続けていますが、体脂肪率は15～16％程度で停滞気味。しかし、できれば、11％くらいまで落としたいと考えています。

今月から、食事の量は現状維持のまま(アルコールは減らしますが・・・)、本格的な走りこみによる運動量の増加と筋トレによる筋肉量増大で、体脂肪率減少を狙います。
無駄に筋肉を付けすぎると重くなってマラソンでは不利になりますが、体重は現状維持で筋肉量が増えれば、体を動かすエネルギーであるグリコーゲンの貯蔵量も増えるので走力アップにもつながるんじゃないかと思っています。

あと、やっぱり、腹筋がきっちり割れればカッコ良いしね！(笑)

トレーニングをしている割に筋肉がつかないのは、たんぱく質摂取量が少ないことも原因のひとつだと考えているので、今回、プロテインを使うことにしたわけです。たんぱく質の必要量は、今の私の場合、1日あたり50～108.5gで、現状の摂取量は、だいたい中央値の80g前後です。
ザバスのWebサイトなんかを見ると、日常的にトレーニングをしている人は体重1kgあたり2gのたんぱく質が必要とのことなので、だいたい必要量の上限あたりを狙えばちょうどいいことになります。
しかし、普通の食事でこれだけの量のたんぱく質を摂取するのは難しいです。肉をたくさん食べると、脂質が摂取過剰になってしまいますからね。

ということで、これからしばらくプロテインを毎日飲んで、体がどのように変化するのか見ていきたいと思います(^-^)