あきやま＠SNT33エクストレイルのブログ一覧

月間平均値では、体重が55.4kg(9月)→55.2kg(10月)と微減、体脂肪率は16.5%(9月)→16.7%(10月)と微増でした・・・。

プロテインの効果は、全く無し？いやいや、きっと何かあるはず・・・(^^ゞ
なんとなく、腹筋は9月より見えてきた気がするんだけど・・・
体組成の数字に出ないと、納得できないなぁ・・・

ちょっと調べてみたところによると、筋肥大を狙うなら摂取カロリーを多くしないとダメらしいです。1日3000kcalとか。そうすると当然脂肪も付くのですが、筋肉がそれなりに付いた後、また減量すれば脂肪が落ちて筋肉は残るので同じ体重になった時には以前より筋肉量が増えて体脂肪率は下がると言うわけです。明確に「増量期」と「減量期」を作って、体作りをするんですね。ボディビルダーとか格闘家なんかは、こういう方法で体を作るみたいです。

食事量が今のままでも、地道に筋トレを続けていけばそれなりに筋肉はつくんでしょうが、長時間のランニングで筋肉をエネルギーとしても使ってしまうので、ある程度のところで筋肥大はサチってしまいそうです。というか、すでにサチっている気がします・・・(^^ゞ。
こちらのグラフを見ると、BMIと体脂肪率の関係は現状の私でも一般男性の平均的な値に入っているので「これで良し」とします。
もうすぐレースシーズンですので、東京マラソンが終わるまでは今のやり方を大きく変えることなく、トレーニングを地道に続けていこうと思います。プロテインは、今月は継続して飲んでみます。

ランニングの方は、Run&Walkの記録では242km、ジムでの走行距離が約40km、山登り(今月は南アルプス鳳凰三山)での移動距離が約22km。トータル約300km。昼休みの散歩を除いても月間270～280kmくらい。30km走を2回しかできなかったのが、ちょっと残念です。先週末にも30km走にチャレンジしたのですが、調子が悪くて途中でやめてしまいました。少し疲労が溜まっている感じです。今週は水曜日のポイント練習も軽めのメニューにして疲労を抜こうとしているのですが、相変わらず脚が重い感じです。土曜日までに回復できればいいのですが・・・。