あきやま＠SNT33エクストレイルのブログ一覧

新型コロナのせいでまともに運動しなくなり、毎日アルコールを摂取して、就寝前にスナック菓子をつまみにストロング系缶チューハイを飲むという生活を2年間続けていたら、体重が10kg以上増えてしまいました。人生初の70kg越え・・・

2月に受けた健康診断後に診療所から呼び出しを受け保健師の方からご指導も受けたので、ダイエットを始めました。コロナも落ち着いてきたので、そろそろ山登りも再開したいですし。
現在の体重は66kg前後でまだまだ重いですが、ピークよりは5kg以上体重を落としました。ベスト体重は59kg前後なので、あと7kgは落とさないといけませんが・・・(;^_^A

食事の方は就寝前のスナック菓子＆缶チューハイをやめる程度にして、運動量を増やす方で体重を落としつつ、体力をつけるという方針でダイエットを進めています。
2月には少しジョギングの動作を入れただけで心拍数が150bpmを超えていましたが、最近はスロージョグ（8分/km以下のペース）30分くらいなら130bpm以下を維持できるまでに心肺機能が戻ってきました。

日々の運動量や心拍数の計測には、fitbitのフィットネストラッカー（活動量計）を使用しています。今まで使っていたのは、3年前に購入した、当時もっとも軽量コンパクトだったインスパイアHRです。バッテリーの劣化もなく、ガー〇ンのように1年ちょっとでベルトが切れてしまうこともなく、今でも特に問題ないのですが、画面が小さいので運動しながら心拍数を読み取ることが最近厳しくなってしまい、もう少し画面の大きいチャージ５を新たに購入しました。
チャージ５だと血中酸素飽和度の簡易測定もできるので、登山時の高山病を予防できるかもしれないというのもチャージ５を購入した動機のひとつだったのですが、どうも就寝中しか計測してくれないようです。登山中にこまめに血中酸素飽和度を知りたいなら、パルスオキシメーターを別途購入した方がよさそうですね。最近はネットで5000円で購入できるようですし。

新しいランニングシューズも買ったので、少しずつスロージョグの時間を延ばして体重を落としつつ有酸素運動能力も向上していけるように頑張ります！