あきやま＠SNT33エクストレイルのブログ一覧

本日のトレーニングは、LSDっぽい感じで山道を歩いたりゆっくり走ったりしてきました。
これからだんだん暑くなってくるし、土の上のほうが脚にも優しいですから、長い距離を走るトレーニングは山道をメインで行う予定です。今回の場所は以前も何度か走ったことがありますが、久しぶりなので、距離やアップダウンはどの程度か確認したかったのです。

小田急線鶴巻温泉駅から徒歩5分ほどのところから山道に入ることができます。今回はミラで駅の近くのコインパーキングまで行って、そこからスタートしました。ちなみに30分100円で最大500円。駅前の駐車場は最大800円。今回とめた駐車場から徒歩1分ほどのところに日帰り温泉施設もあるので、ランニングのあとに汗を流すこともできます。電車で来れば、風呂上りのビールも・・・(笑)。

山道の入り口はじゃっかん分かりにくいですが、道端にハイキングコースの案内板があるのでそれにしたがって歩けば大丈夫。尾根に出るまでは、けっこうきつい登りが続くので走らず歩きです。
尾根に出ると、あとはきつい登り坂は少しだけで快適に走れるところが多いです。

歩いたりゆっくり走ったりで、弘法山まで40分、そこから権現山まで10分弱。権現山で折り返してスタート地点の駐車場まで、トータル約11km、1時間50分でした。ちゃんと走るなら、2往復くらいしないと物足りないかも。

自宅からクルマで10分くらいで近いし、アップダウンも適度だし、温泉もあるし、夏場のトレーニング場所としてこれからも活用していこうと思います(^-^)

本日よりGW突入です。5月7日までの10連休。
来週は3泊4日で旅行に行くので、あまりゆっくり休める感じじゃなさそうですが・・・(^_^;)

午前中に隣町の公園でジョギングする予定だったのですが、連休中に作業しようと思っていたキャラバンの快適化の材料を眺めていたら、「少しだけ」と作業に着手してしまい・・・
気づいたら完成しちゃってました(笑)。時間はすでに昼前でしたけど・・・(^^ゞ
作業に熱中していたので画像はまったく無し。上の画像もさっき思い出して撮影したもの。そのうち、明るい時間帯に撮影して、フォトギャラにでもアップします。
今回の快適化は、後部座席周りに物を置くところがなくて不便だったので棚というかミニテーブルというか微妙なものを作成しました。車中泊時なんか特に不便だったんですが、これで携帯とかペットボトルとか置くところができて便利になると思います。
材料は以前セレナ用に作成した2段ベッドに使っていたコンパネで、ちょっと薄めなので華奢に見えますが、補助マットを収納するために元からついている木製の箱状の部分に裏からタッピングビスで留めているので思ったよりしっかりしています。そのうち、下の部分にも棚板を追加する予定なので、もうちょっと見た目の剛性感も出てくるはず・・・。
ちなみにコンパネの表面には、木目調のカッティングシートを張っています。これは、思ったより良くできたと自画自賛(笑)。

快適化作業の後、昼飯を食べて、子供たちが通う小学校へ行きました。本日、土曜参観日だったのです。カミサンはパートに行っているので、私が行くはめに・・・(^^ゞ。
娘（6年生）も、息子（4年生）もイマイチ緊張感がなく、思わず後ろから「しっかりしろ！」と後頭部をはたいてやりたくなっちゃいました・・・

授業参観の後は、走行会仲間のBBQにちょっと顔を出して、家に帰って子供たちの帰宅を確認した後、隣町の公園に行ってジョギング。午前中は曇っていてちょうど良い気温でしたが、午後は日が出て暑いくらい・・・。やっぱり午前中に走りに来れば良かった・・・。
しっかり水分補給して、6分15～25秒/kmくらいのペースで18周、2時間かけて走りきりました。かすみがうらマラソン1週間前には、6分30秒/kmペースでも途中で脚が重くなって走り終わったときには全く余裕がなかったのですが、今回は最後まで余裕を残して走ることができました。
今なら、フルマラソン4時間30分以内に完走できそうなんだけどなぁ・・・(^^ゞ

連休中もしっかり走って、パフォーマンス向上を図っていかねば！
旅行先でもジョギングくらいはしないとなぁ・・・。
でも、ずっと雨みたいだし、最高気温28度とかだしなぁ(^^;;

第22回かすみがうらマラソンの完走記、というよりは覚書です。

移動
前日の21時30分頃、自宅を出発。東名～首都高3号線～C1～首都高6号線～常磐道と順調に走行し、守谷SAに23時すぎに到着。ノートPCを公衆無線LAN（フリースポット）に接続して、コメントに返信したりしながら時間調整。
23時40分頃、守谷SAを出発。桜土浦ICで高速を下りて、土浦駅前の駐車場に15日0時すぎに到着。市営駐車場なのですが、駐車料金は「1日最大1500円」で「24時間最大1500円」とは書いていないので、日付けが変わってから駐車場に入りました(^^ゞ。

駐車場
画像は朝8時30分頃のものです。ここは奥に見える立体駐車場がメインで、手前にある平面駐車場は台数が少ないのでウチのキャラバンのように車高が高いクルマは早めに入場しないと停める場所がなくなる可能性が高いです。朝6時ごろはまだ余裕がありましたが、7時ごろには平面駐車場は満車になってました。平面駐車場から会場までは、徒歩数分。立体駐車場の方にトイレ（24時間利用可能）もあるので、次回参加するとしてもここに停めると思います。駅に近いし、広い道路に面しているので、車中泊にはどうかな？と思っていたのですが、意外と静かで、耳栓なしで熟睡できました。

会場
朝5時ごろ、寒くて目が覚めて、FFヒーターを点火してまた寝ました。7時に目覚ましで起きて、テレビを見ながら朝食。前日に買っておいたおにぎり3個とバナナ1本。
食べ終わって、歯磨きして、トイレに行った後、会場を見に行きました。ちなみにナンバーカードなどは前もって送られてくるので、当日に受付とかはありません。
大きな大会の割には小ぢんまりとした会場ですが、出店やマッサージなどのサービスのテントが多数あって賑やかな雰囲気で良かったです。

出走準備
スタートまで1時間半以上あり、のんびり準備。ウェアはTシャツ＋短パンの軽装から、上下ロングタイツ＋ウィンドブレーカーの重装備までと、どんな状況にも対応できる準備を整えていました。気温はそれほど上がる予報ではなく、朝は半そででは寒いくらいだったのでちょっと悩みましたが、下はCW-Xのロングタイツ＋短パン、上は薄手のメッシュのインナーに前面は通気性がないジップアップTシャツにしました。手袋やアームウォーマーは無し。あとはキャップとサングラス。
補給食はアミノバイタルゼリーを2種類各1本。
準備完了後、「暇だなぁ・・・」とテレビを見ながらボーっとしつつ、ふと時計を見たら「9時37分」。って、もうスタートまで20分もないし！(汗)
慌ててアミノバイタル（顆粒）を飲んで、シューズを履いて、トイレに行って、スタート地点に行きました。
駐車場からスタート地点まで50mくらいしか離れてないので、すぐに到着。河口湖マラソンとは違い、スタート地点の道幅も十分あり、予想タイム順で分けられている各ブロックにも余裕があって、スタート直前に並んでも大丈夫そうでした。

レース
長くなってきたので、手短に。つか、今回は故障も大失速もなかったので、面白い話は全然ないし(^^ゞ
ひたすら、6分35秒～7分00秒の間を維持して35kmまで淡々と走ってました。
意外と早く28kmくらいで脚が重くなってきて、「これは最後までもたないかも・・・」と弱気になりかけましたが、ペースを上げようと思えば上げられるくらいの余裕はありました。35km地点を通過したところで、ペースを上げようかと思っちゃいましたが、結果的には我慢して正解でした。37km以降は太ももの裏側が痛くなってきて、ストライドもどんどん小さくなってしまって、ペースを維持するだけで精一杯でしたから・・・。最後はキロ7分よりペースが落ちたんじゃないかと思ってましたが、結果を見ると6分30秒くらいで走れていたんですね。
スタートロスを引いたハーフ通過が2時間19分くらいで、後半は2時間18分40秒くらいですから、ほぼイーブンペースで走りきれたということです。前半の設定ペースが適切で、後半、脚が重くなってきてもペースを維持して粘ることができたということですから、現状の自分の力を出し切った良いレース展開だったと思います。

その他雑感
・コースは前半に多少アップダウンがあるが、後半はフラットで走りやすい。脚が重くなる後半にアップダウンがないのは嬉しい。ただ、後半はずっとレンコン畑の中を走るので、景色が単調で飽きる(^^ゞ。
あと、残り5kmくらいでドーンと視界が開けて先が見通せてしまうため、「あんな遠くまで走らなきゃゴールにたどり着けないのか？」と心が折れそうになる。
・1km毎の距離表示が、テキトーすぎ。9km地点のラップタイムが「6分08秒」で早すぎだ、と思ってペースを調整したら、10km地点では「7分24秒」。そこまで遅く走ってないので、ここで9km地点の距離表示の位置がおかしかったんだと確信しました。その後も1km毎にラップタイムは取ってましたが、混乱するだけでした。一定のペースで走っているはずなのに、ラップタイムが9分を超えたり、3分を切ったり・・・
正確じゃない距離表示なら、最初から無い方がマシです。
・給水所が少ない＆テーブルが少ない＆人員が足りてない。給水所の数としては適切だと思うのですが、1回取り損ねると次までが遠く感じました。今回は涼しかったので良かったですが、この時期にやる大会なら、もう少し多くても良いのではないかと思います。あと、参加人数に対してテーブルや人員が少なくて、給水が追いついていないところも散見されました。奥の方なら大丈夫かと思って先まで行ったら、もうテーブルが無くて結局取り損ねました。後半は近隣住民の方々の私設エイドも多いので大丈夫でしたが、コース中盤に給水所を増やした方がいいと思いました。

まとめ
交通アクセスが良く、コースも走りやすいところは良い。ホスピタリティも充実しているので、全体的には良い大会だと思いました。
ただ今回は涼しくて良かったが、例年はもっと気温が高くなることが多いみたいなので、来年以降も参加するかどうかは微妙かな。

35km以降、かなりきつかったですが、プラン通りのレースができました。

来シーズンこそサブ４達成するぞ！

今日はシュンコロの3歳の誕生日でした。
画像は、バースデーケーキを物欲しそうに眺めているシュンコロ(笑)

明日はいよいよ、かすみがうらマラソン当日です。
例によってクルマで行くのですが、今夜、日付が変わる頃には会場近くの市営駐車場に入って、そこで車中泊する予定です。

かすみがうらマラソンはスタートが午前10時と遅いので、ゆっくり準備ができます。でも、この時期にやるなら、もっとスタート時間が早い方が助かるんですけどね(^^ゞ。真昼に走るので、気温が高いとキツイですから。
天気予報によると、明日は最高気温15度なので大丈夫そうですね。

レースプランは、6分45秒/km前後のペースを基本として、ゴールタイム5時間のペースセッターに抜かされないように走ろうと思います。スタート時に5時間のペースセッターを見つけることが出来たら、20kmくらいまでは連れて行ってもらうのもアリかな？
35kmを過ぎて余裕があったらペースアップして、4時間45分くらいを狙えれば上出来だと考えてます。

まぁ、とにかく最後まで気持ちよく走り切れるといいなぁ。