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白ハムのブログ一覧

2018年09月25日 イイね!

Re:ゼロから始めるダイエット生活

5月頭の75kgくらいからスタートしたダイエットは、8月の上旬に71kg前半まで落ちたのですが、結局また元の75kgまでリバウンドしました。

幸いなんとか75は超えてませんが

主な原因は軽い過食です。
運動量も一時に比べたらばらついてる気がします。

で、改めて頭でっかちになるところからスタートし直してます。

カロリーは熱量の単位であって重さではないのですが、栄養学的に言うと脂肪1gあたり7kcal、1kg脂肪を減らすのには7000kclの運動量(熱量)になるというのが一般論のようです。



基礎代謝が自分の場合、手持ちの体組成計で計測した目安が約1650kcal
この数字を引き上げるのは年齢的にもかなり難しそう

単純な話だと1日の摂取カロリーが基礎代謝の数値より低ければ痩せていくという理屈にはなるのですが、意識してても案外あっさり基礎代謝の数値以上のカロリーは摂取しちゃいます。

なので

食生活部分を我慢するのは諦めて、有酸素運動量を増やす方向で再調整
目標は10日で7000kal分の運動、1日平均700kcal
目標設定しないとさぼるので改めて意識しなおします。

これはエアロバイクについてるメーターで自分が無理をしないペースで90分くらいが目安
他の運動を加算すると甘えそうなのでエアロバイクで可視化できる有酸素運動限定

そんなわけで

特に意味はない

Posted at 2018/09/25 22:29:37 | コメント(0) | トラックバック(0) | 健康への道 | 日記
2018年08月02日 イイね!

8/2 改善

昨日が循環器内科の診察日で検査内容は血液検査、心エコー

血液検査は概ね良好で薬は安定した効果が出てるとのこと

で心エコーについては壊死しているところ以外は正常に機能してるとのことです。

最近の運動内容が適正か否かについて相談して、再度の負荷心電図検査

退院時に計測した値が約5MetSという値だったものが大幅にアップして約10MetS程度まで回復してるとのことでした。
(値以上の運動は深刻な問題が発生する恐れありとかどうとか)

ぶっちゃけると退院時の5だと、クルマの運転程度まではいいとしてもモータースポーツしちゃってるレベルは完全にNG

今の約10ならレーシングカートレベルでもOKとかそういう値

とにかく運動制約がなくなったわけではないですが、かなりの運動はOKになったようなのでちょこっと安心しました。

あとはクルマが返ってくるのを待つだけ

ちなみに今日時点ではディーラーにクルマは帰ってきてないそうです






Posted at 2018/08/02 22:43:02 | コメント(1) | トラックバック(0) | 健康への道 | 日記
2018年07月16日 イイね!

7/16 ダイエットブーム?

地味~に体重減ってます

6/13~7/13までの月間平均が73.18kg

6/16~7/16までの月間平均が72.92kg

千里の道も一歩から

地味に減らす努力はします


ですが

おかげでいろいろと退屈せずにトレーニングするためのものが増えました

まず
1時間エアロバイクを踏む時間がもったいないので


アイパッド

で、筋トレでどんなにやっても腹筋を鍛えようとすると腰を痛めるので


今流行のEMS腹筋用

まぁ効果は




とりあえずクルマネタが一切ないw
早く仕上がらないかな~

Posted at 2018/07/16 23:39:26 | コメント(1) | トラックバック(0) | 健康への道 | 日記
2018年07月11日 イイね!

7/11 結果にコミット



自分結構お約束な中年メタボリッカーなのですが


なんだかんだと言ってダイエット継続中です。
最初は自分でメモを残してて

6月7日時点で74.4kg

6月20日からエアロバイクを1時間プラスして、有酸素運動も強化
体組成計で管理して見たら


こんな感じ

この記事投稿前に体重を測ると、71.1kgでした

なんだかんだ2か月くらいでそれなりにコミット出来てる気がします。

リバウンドをしないよう意識した場合、1か月で減らして言い目安が体重の5%らしいので、自分の場合目安は3kg

そう考えたら、食節制、運動をしながら数字が落ちてきてるのでいい感じなのかな~とか勝手に思ってます。

目標は7月末までに70kgだったんですが、結構現実的?

でも

ここ数日で一気に減ってるのは多分疲労のせいですw


ちなみにフィットは車庫証明は金曜日にはできそうですが、納車は月末になりそう。

そんなわけで



明日は明日で頑張ります
Posted at 2018/07/11 23:34:27 | コメント(1) | トラックバック(0) | 健康への道 | 日記
2017年01月13日 イイね!

1月13日

朝の体重 69.4kg
前日からの増減 増減なし

食事等
・朝食
サラダ
ヨーグルト

・昼食
なし

・夕食
寿司
卵焼き
あさりの味噌汁

・飲み物
カフェオレ 500mlx2

食べる量はちょっとよくなったかな・・・でも昼を抜いてます

ちゃんと食べない子は



こーなります
Posted at 2017/01/14 00:54:12 | コメント(0) | トラックバック(0) | 健康への道 | 日記

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「諸般の事情で急遽阿讃行き中止します。」
何シテル?   10/14 06:50
ホンダ馬鹿っぽいですが、国産車には幅広く乗ってます でもホンダとスズキが多いかも・・・ 愛車歴 MR2(SW20)  ↓ ランサー5dr  ↓ ...
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