だいち@エボリューションのブログ一覧

肉体建築部の部活動で

仕事帰りにジムで

トレーニングを行いました。



トレーニング開始から2時間

翌日は休息日としていたので








「ガンガン筋肉に負荷掛けて

ムッキムキのアニキになってやるｗ」









とラストスパート！








バタフライマシンを最大荷重にセット！

ムッハー！胸の谷間作ってやんよ！


ラットプルダウンは自分と同じ体重にセット！

ヨッシャー！漢の背中見せつけてやんよ！


ベンチプレスは70kgにセット！

オリャー！どんな娘（ヤツ）だってお姫様抱っこしてやんよ！
















ここから上にあげ・・・




ん！？




上にあげ・・・













あれ？













アレレ！？






















チカラハイラナイヨッ！！








　　・

　　・

　　・

　　・

　　・

　　・









ヘルプミー！！！（笑）









近くでトレーニングしてた人に助けて貰ったので

事なきを得ましたが






ベンチプレスでプレスされたって

べっ、別に恥ずかしくないんだからね///
（動揺中）









まだまだ、アニキにはなれねーな・・・（笑）

肉体建築部
部活動近況報告


現在、トレーニングより心身共にハードな業務で

ジムに通う時間が取れません・・・
（言い訳するなよ！）

ですが、自宅での腹筋、腕立て、懸垂など

イージーなトレーニングはほぼ毎日継続中です。


食事は、腹八分目、毎日飲まないという基本を守ってます。

が、先週食い倒れの街に行ってしまったためｗ

飲んで食ってを繰り返し

体重は67kg、体脂肪率10.2%になりました。
（オムロン調べ）


現在体重は66～67kgを行ったり来たりと

以外にがんばってるというか

この習慣が普通のことになってきたので

更なる継続を目標にしたいと思います。

肉体建築部
部活動近況報告


筋トレは、イージーなメニューから、ハードなメニューまで

ほぼ毎日継続中です。


食事制限は、一時期行っていた過剰な抑制により

身体が疲れやすくなったため解除し

腹八分目と飲酒の抑制を行っています。
（半年前は毎日飲んでたのに、今は１週間に１回程度。自分が信じられん・・・www）


その甲斐あって、現在体重は68～69kgを行ったり来たりと

いつまで続くかは分かりませんが、状況に応じて無理しないように

継続していきたいと思っています。

肉体建築部

活動報告書



体重管理の指標の一つにBMI（Body Mass Index）

と言うものがあります。

ちなみに、25以上が肥満、18.5以下が低体重となります。

BMI = 体重[kg] ÷ 身長[m] ÷ 身長[m]


おいらのBMI = 71 / 1.74 / 1.74

　　　　　　　　= 23.5


理想のBMI の値は「22」と言われているので

この値を逆算して理想の体重を算出します。

22 = χ / 1.74 / 1.74

χ = 22 * 1.74 * 1.74

　　= 66.6 kg






66.6 kg ？






66.6 kg ！











はっはっはっ・・・

無理！（笑）




当初の目標68kgをクリアすべく


噛んで食べること

晩ご飯はカロリー控えめにすること

水分を補給すること

酒を飲まないこと（なるべくｗ）

筋トレすること


を心がけてがんばっております。

本日、平成22年4月1日より


（仮称）肉体建築部


を設立します！





部の趣旨としては


だらけきった肉体と精神に

ドロップキック！


をかますと言う単純なものです。
（↑バカ）




主な活動内容として

食事に関する事
１．よく噛んで食べてみよう
２．よく水分を補給してみよう（水orお茶）
３．間食やデザートを止めてみよう
４．偏食しないようにしてみよう
５．満腹にならないようにしてみよう（特に晩ご飯）

運動に関する事
１．ちょっとストレッチしてみよう
２．ちょっと腹筋してみよう
３．ちょっと腕立てしてみよう
４．ちょっと懸垂してみよう
５．日々の行動で筋肉を付けるように意識してみよう



最初は、この内の１つでも２つでも良いので

気分が乗る時にやってました。

ただし、

時々守れなくても大丈夫！

と言う気持ちも忘れないように・・・

それくらいの緩さがなければ続きません。




やっていく内に、不思議と意識の変化も起こり

昔は会社で重たい荷物を移動しなければならない時に



「なんで、俺がこんな重たい物運ばなきゃならんのだ！」



と思っていましたが、今では



「うはっｗｗｗ就業時間中に金もらって筋トレ！！！」



何てポジティブシンキング！（笑）




実際の成果として、2ヶ月で3kg減（ベルトの穴が一つ戻ったｗ）

となっていますので「お腹やばっ」と感じている人は一緒にいかがですか？