身体にやさしい効果的な腹筋運動の話

みなさん腹筋運動ってどうやっていますか？

いわゆる，よく見かけるｱﾚですよね？
写真のラーメンマンようにやるやつですね。

これって，腰が痛くなりませんか？？？

腹筋も鍛えられはするでしょうが，傷めるところも多いと思いませんか？


実際，この方法で腹筋を鍛えると，確かに鍛えられはするのですが，腰にはかなりの負担がきますし，せっかく腰痛の改善のために腹筋を始めても逆効果になったなんてことは多々あります。

じゃあどうやって腹筋を鍛えるのが効果的で腰にも優しいのかと言いますと・・・

それにはまずバレーボールかバスケットボールくらいの大きさのボールを用意してください。
空気を抜き気味にしたボールで，皮が固いものよりも軟らかいドッヂボールくらいのものがいいでしょう。

うつ伏せになっておなかの下にボールを入れてください。

ここで，腹式呼吸をしながらおなかに力を入れてください。
腹式呼吸なので，息を吸う時におなかが膨らんで，息を吐く時におなかが凹むようにしてくださいね。
息を吸う時におなかに力を入れてボールを押しつぶすような気持ちで。
息を吐く時には力を抜いてリラックスしてください。
これをできるだけゆっくり，大きな深呼吸で行ってください。
息を吸う時も吐く時も１０秒くらい時間をかけてくださいね。

この呼吸を１０回くらいやって，おなかの張り具合を見てください。
結構張ってきていませんか？
人によっては腹筋が痛くなる人もいると思います。
わき腹が張った感じになるでしょう。
簡単な運動ですが，それだけ腹筋を使っているということです。
ですが，この時に，腰が痛くなる人はほとんどいないと思います。

一般的に行われている腹筋では腹直筋は鍛えられますがわき腹の筋群はなかなか鍛えられませんよね。
だから腰をひねったりとかの工夫が必要になる。

この方法なら腹圧を高める力を発生させることによって腹直筋だけじゃなくわき腹の腹斜筋や腹横筋も鍛えられます。
腹圧が高くなりますから腰痛予防にも効果的です。
腹式呼吸をしますから横隔膜も鍛えられ，呼吸運動も改善します。
その間，四肢はリラックスした状態を保てます。

運動がやりにくいと感じた方は，ボールの大きさや中に入れる空気の量を調整してみてください。
身体のどこにも無理な力が入らない，リラックスした状態でうつぶせの姿勢が保てるようなボールのサイズ，空気圧で行ってください。