たも兄＠VM4のブログ一覧

昨年の11月から、冬場のスキーのためとダイエットを兼ねて、市のトレセンに週３～４回ほど通っています。


週によっては、仕事等の関係で2回ほどしか行けない事もあるけど、そこは無理に行かず、行けるときに行くようにして、長く続けることを心がけています。



トレーニングの内容としては、ストレッチを5分程度、ランニングマシンで３０～４０分、距離にして６～７ｋｍほどランニングした後、筋トレマシーンで筋トレをし、最後にストレッチを5分くらいやっています。




今月で3ヶ月目に入りましたが、徐々に効果が現れてきています♪




体重で６～７ｋｇ、体脂肪率も７％ほど減りました♪
以前の体重は言いませんけど、体脂肪率は24％と肥満ギリギリ？！

けど、現在は１８．５％まで落ちました♪

そうそう、何故に体脂肪率がわかるか・・・・・・・・・・

家に、体脂肪計があるんで^^;


ちなみに、参考までですが･･････････・・・・・・・・・・・・・・・

男性の場合
30歳未満 ：14～20%適正値 　25%以上肥満
30歳以上 ：17～23%適正値 　25%以上肥満
女性の場合
30歳未満 ：17～24%適正値 　30%以上肥満
30歳以上 ：20～27%適正値 　30%以上肥満



上記の数値に当てはめると、標準になってきたってことですね♪









食生活は、たいして変わっていないし、お酒も休肝日を覗いてはほぼ毎日飲んでて、このくらい減っていればいいほうかな？！

この間、風邪を引いて酒を3日ほど飲まなかった時は、一気に３ｋｇほど減りましたけどね^^;


酒を飲まなきゃ、結構なペースでダイエット出来るんだろうけど･････・・・・・・・・・・・・・・・・・・


仕事なんかのストレスで飲まなきゃやってられないこともあるんで(´ﾍ｀；)






元々走ることは嫌いじゃないし、トレセンに行くと、同じような目的で通ってる人たちが沢山いるので、それが刺激になって続いているんだと思います。

今後も、自身の健康のためにもトレーニングは続けていこうと思います♪


最終的には、元祖細マッチョのブルース・リーみたいな体型を目指して！！？