
え~、前回のダイエット失敗編が以外と
好評で、他にも情報を!の声が多かったので
ひとつ、シリーズ化してみたいと思います!
その名も
☆健康情報通信☆
ひねりねぇ。。。(汗
まぁ、僕の本業はこれなんで。。。これからすこしづつやっていこうと思います。
では、一回目のテーマは
「ダイエット」です。
これは、前回の
失敗編も含め総論といたします。
【注意】これから申し上げることは考え方の一つに過ぎません。
下記の内容を実践すれば、必ずダイエットに成功するというものではありません。
あらかじめ、ご了承のくださいませ。
ダイエットとは?
【蓄積された脂肪を燃焼させること】
1.ダイエットを始める上での基礎知識
☆まずは、一日の必要摂取カロリーを把握しておきます。
平均値で、男性は2500kcal 女性は1800kcal です。
この値は、体系、年齢、仕事内容などによって異なりますので、詳細が必要な方はご連絡いただければ、出来る範囲でお答えします。
☆水分は1日最低1L摂取する。
ここで言う【水分】とは、
お酒、コーヒー、紅茶、炭酸飲料などは含まれません。
なぉ、1Lは寝たきりになってしまった方でも、必要になる最低限の値です。
ダイエットと関係ないようですが、脂肪を燃焼させる上で必要な酸素を、効率よく運ぶためには必ず必要です。
また、必ず【カロリーゼロ】の物を選んでください。
ここで言う【カロリーゼロ】とは、
100mlあたり5kcal未満のものを指します。
☆偏食にならないようにする。
食事のバランスは、ダイエットする上では最重要項目です。
偏った、食事では例えやせてもリバウンドしてしまいます。
☆連続した20分以上の有酸素運動を行う。
よく勘違いしがちですが、
汗を掻く必要はありません。
必要なのは、多くの酸素を取り込むことです。
水泳がいい例ですね。
水泳は発汗することはほとんどありませんが、消費カロリーはウォーキングの約4~5倍ほどあります。
2.取り組み実践例
☆自宅外でお仕事をされている方
まず、現在の食事の状況を把握します。
どれくらい食べているのか? ノートなどに付け、目で見てわかるようにすると意識付けが出来て、効果がでやすくなります。
この段階で、必要かカロリーを超えていないか確認しておきます。
一日3食+間食1回で、必要カロリーを摂取することが理想といわれています。
朝、昼の食事では、アミノ酸を多く摂取できるようにしましょう。脂肪分の分解が優位になり、蓄積される可能性が低くなります
サプリメントやプロテインなどを利用すると、早く効果が出ます。
夜。。。就寝2時間前の食事、飲酒は厳禁です。
そして、就寝までの間に【20分間のストレッチ体操】を行います。
これは、呼吸を止めず、ゆっくりとした動作で行ってください。
また、これは【20分間のウォーキング】でも、結構です。
さらに夜ではなく、朝でも結構です。
☆主婦の方
基本的には、上記のものとほぼ同じです。
ただ、部屋の掃除や、洗濯などをする前に、プロテインやサプリメントを摂取するのが良いでしょう。
これらの動作は、自然と有酸素運動になりますので十分効果的といえます。
今回は、以上になります。
ご意見や、質問などは随時受け付けます。
また、たくさんの方にお読みいただければ幸いにございますので、身近にご興味をもたれそうな方がいらっしゃる場合は、トラックバックなどをよろしくお願いします。
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健康情報 | 日記
Posted at
2008/07/28 23:46:27