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イイね!
2008年07月28日

健康情報通信☆その壱☆

健康情報通信☆その壱☆ え~、前回のダイエット失敗編が以外と

好評で、他にも情報を!の声が多かったので

ひとつ、シリーズ化してみたいと思います!

その名も



☆健康情報通信☆

ひねりねぇ。。。(汗

まぁ、僕の本業はこれなんで。。。これからすこしづつやっていこうと思います。

では、一回目のテーマは「ダイエット」です。

これは、前回の失敗編も含め総論といたします。

【注意】これから申し上げることは考え方の一つに過ぎません。
下記の内容を実践すれば、必ずダイエットに成功するというものではありません。
あらかじめ、ご了承のくださいませ。


ダイエットとは?

【蓄積された脂肪を燃焼させること】

1.ダイエットを始める上での基礎知識

☆まずは、一日の必要摂取カロリーを把握しておきます。
 平均値で、男性は2500kcal 女性は1800kcal です。
 この値は、体系、年齢、仕事内容などによって異なりますので、詳細が必要な方はご連絡いただければ、出来る範囲でお答えします。
☆水分は1日最低1L摂取する。
 ここで言う【水分】とは、お酒、コーヒー、紅茶、炭酸飲料などは含まれません。
 なぉ、1Lは寝たきりになってしまった方でも、必要になる最低限の値です。
 ダイエットと関係ないようですが、脂肪を燃焼させる上で必要な酸素を、効率よく運ぶためには必ず必要です。
 また、必ず【カロリーゼロ】の物を選んでください。
 ここで言う【カロリーゼロ】とは、100mlあたり5kcal未満のものを指します。
☆偏食にならないようにする。
 食事のバランスは、ダイエットする上では最重要項目です。
 偏った、食事では例えやせてもリバウンドしてしまいます。
☆連続した20分以上の有酸素運動を行う。
 よく勘違いしがちですが、汗を掻く必要はありません
 必要なのは、多くの酸素を取り込むことです。
 水泳がいい例ですね。
 水泳は発汗することはほとんどありませんが、消費カロリーはウォーキングの約4~5倍ほどあります。


2.取り組み実践例

☆自宅外でお仕事をされている方
 まず、現在の食事の状況を把握します。
 どれくらい食べているのか? ノートなどに付け、目で見てわかるようにすると意識付けが出来て、効果がでやすくなります。
 この段階で、必要かカロリーを超えていないか確認しておきます。
 一日3食+間食1回で、必要カロリーを摂取することが理想といわれています。
 朝、昼の食事では、アミノ酸を多く摂取できるようにしましょう。脂肪分の分解が優位になり、蓄積される可能性が低くなります
 サプリメントやプロテインなどを利用すると、早く効果が出ます。
 夜。。。就寝2時間前の食事、飲酒は厳禁です。
 そして、就寝までの間に【20分間のストレッチ体操】を行います。
 これは、呼吸を止めず、ゆっくりとした動作で行ってください。
 また、これは【20分間のウォーキング】でも、結構です。
 さらに夜ではなく、朝でも結構です。

☆主婦の方
 基本的には、上記のものとほぼ同じです。
 ただ、部屋の掃除や、洗濯などをする前に、プロテインやサプリメントを摂取するのが良いでしょう。
 これらの動作は、自然と有酸素運動になりますので十分効果的といえます。


今回は、以上になります。

ご意見や、質問などは随時受け付けます。

また、たくさんの方にお読みいただければ幸いにございますので、身近にご興味をもたれそうな方がいらっしゃる場合は、トラックバックなどをよろしくお願いします。

ブログ一覧 | 健康情報 | 日記
Posted at 2008/07/28 23:46:27

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この記事へのトラックバック

ダイエットマル秘テク From [ 胡桃ちゃんと愉快な仲間たち(^_^)v ] 2008年7月29日 01:20
お友達のよっし~君が僕のため??にこんなのを初めてくれました☆ みなさんよかったら参考にしてみて下さいね♪ この記事は、健康情報通信☆その壱☆ について書いています。
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Iichigoriki07さん

この記事へのコメント

2008年7月29日 0:30
なるほど☆

とりあえず有酸素運動は1日1時間程歩いてるんで大丈夫ですね♪

後は食事のコントロールを気をつけたいと思います。。。
コメントへの返答
2008年7月29日 19:09
一度、食べたものを紙に書いてみるといいですよ☆

きっと、恐ろしくなってしまいますから。。。
2008年7月29日 4:40
運動する時も…前後1.5時間は、何も食さない…ってのも必須ですよね。

本当に正しいウェイトコントロールが出来ている人ってどれだけ居るのだろうか?
って偏食で筋肉が落ちている人を見ると思いますね。

さて…間食代わりにプロテイン飲まなきゃ^^;
コメントへの返答
2008年7月29日 19:10
そうですね。

運動を行って、交感神経が優位になると胃酸分泌が減り、消化も悪くなりますからね
2008年7月29日 6:29
はじめまして。こうまちゃんさんのページから来ました@みつやんと申します。
健康情報通信参考にさせて頂きます(  ̄ー ̄)
コメントへの返答
2008年7月29日 19:11
はじめまして、コメントありがとうございます。

車には、まったく持って関係ないことですが、増えてきたお友達とのコミュニケーションの一環として、考えました。
また、良かったら覗いてください
2008年7月29日 9:23
うーん気をつけないと
ボクは体重も落としたいけどそれより筋持久力をアップさせないと

何事も記帳して意識付けは大丈夫ですね~
コメントへの返答
2008年7月29日 19:12
若いもんがなにを言う。。。
2008年7月29日 12:55
徒歩通勤なんで歩いてはいますが、食事は偏ってるかもですねぇたらーっ(汗)
高カロリーのものはあまり食べませんがw
というか食欲ないです( ̄▽ ̄;)
コメントへの返答
2008年7月29日 19:14
食べずに減る場合は、脂肪の燃焼が行われた。。。というより、筋力が衰えた可能性もありますので注意が必要です。
脂肪が10に対し、筋肉は11の重さがあります。
筋力が衰えても体重は減るんですよね~
しかも、脂肪を燃やすのよりかんたんにね

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何シテル?   11/04 20:35
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