よっし～@和紙たんMM君のブログ一覧

え～、前回のダイエット失敗編が以外と

好評で、他にも情報を！の声が多かったので

ひとつ、シリーズ化してみたいと思います！

その名も



☆健康情報通信☆

ひねりねぇ。。。（汗

まぁ、僕の本業はこれなんで。。。これからすこしづつやっていこうと思います。

では、一回目のテーマは「ダイエット」です。

これは、前回の失敗編も含め総論といたします。

【注意】これから申し上げることは考え方の一つに過ぎません。
下記の内容を実践すれば、必ずダイエットに成功するというものではありません。
あらかじめ、ご了承のくださいませ。


ダイエットとは？

【蓄積された脂肪を燃焼させること】

1.ダイエットを始める上での基礎知識

☆まずは、一日の必要摂取カロリーを把握しておきます。
　平均値で、男性は2500kcal　女性は1800kcal　です。
　この値は、体系、年齢、仕事内容などによって異なりますので、詳細が必要な方はご連絡いただければ、出来る範囲でお答えします。
☆水分は1日最低１Ｌ摂取する。
　ここで言う【水分】とは、お酒、コーヒー、紅茶、炭酸飲料などは含まれません。
　なぉ、１Ｌは寝たきりになってしまった方でも、必要になる最低限の値です。
　ダイエットと関係ないようですが、脂肪を燃焼させる上で必要な酸素を、効率よく運ぶためには必ず必要です。
　また、必ず【カロリーゼロ】の物を選んでください。
　ここで言う【カロリーゼロ】とは、100mlあたり5kcal未満のものを指します。
☆偏食にならないようにする。
　食事のバランスは、ダイエットする上では最重要項目です。
　偏った、食事では例えやせてもリバウンドしてしまいます。
☆連続した20分以上の有酸素運動を行う。
　よく勘違いしがちですが、汗を掻く必要はありません。
　必要なのは、多くの酸素を取り込むことです。
　水泳がいい例ですね。
　水泳は発汗することはほとんどありませんが、消費カロリーはウォーキングの約４～５倍ほどあります。


2.取り組み実践例

☆自宅外でお仕事をされている方
　まず、現在の食事の状況を把握します。
　どれくらい食べているのか？　ノートなどに付け、目で見てわかるようにすると意識付けが出来て、効果がでやすくなります。
　この段階で、必要かカロリーを超えていないか確認しておきます。
　一日3食+間食1回で、必要カロリーを摂取することが理想といわれています。
　朝、昼の食事では、アミノ酸を多く摂取できるようにしましょう。脂肪分の分解が優位になり、蓄積される可能性が低くなります
　サプリメントやプロテインなどを利用すると、早く効果が出ます。
　夜。。。就寝２時間前の食事、飲酒は厳禁です。
　そして、就寝までの間に【20分間のストレッチ体操】を行います。
　これは、呼吸を止めず、ゆっくりとした動作で行ってください。
　また、これは【20分間のウォーキング】でも、結構です。
　さらに夜ではなく、朝でも結構です。

☆主婦の方
　基本的には、上記のものとほぼ同じです。
　ただ、部屋の掃除や、洗濯などをする前に、プロテインやサプリメントを摂取するのが良いでしょう。
　これらの動作は、自然と有酸素運動になりますので十分効果的といえます。


今回は、以上になります。

ご意見や、質問などは随時受け付けます。

また、たくさんの方にお読みいただければ幸いにございますので、身近にご興味をもたれそうな方がいらっしゃる場合は、トラックバックなどをよろしくお願いします。