9月の12日だったと思います。
「んー･･･オレ、腹出てるなぁ」なんて改めて思いまして。
何年かに一度は思いついて炭水化物制限ダイエットなんかをするのですが、10kg程痩せると「よし!!オレ頑張った!!エラいぞ!!」と暴飲暴食を繰り返してリバウンドするなんて事を繰り返しておりました。
その結果が、このわがままボディ。
数年前の写真ではありますが、パンパカパンです。
会社の事務員さん達に「また育ってないですか･･･?」なんて言われても、「育ち盛りだからな!!」「来年の冬ごもりの準備じゃ!!ボケェ!!」「なんでせっかく金掛けてウマい物食って太ったのに痩せなきゃなんねぇんだヨ!?」と訳の解らない事をほざきながら誤魔化して来ました。
が。
16年前に今の会社に入った時は、ズボンのウエストサイズは85だったのに、今は96がパンパンです。
「96の上は有るのか?」と聞いてみても、「その上は100です。ウチは3ケタのズボンは支給してあげない」「んじゃ99にしろや」「91以上は5cm刻みだからムリ。痩せれば？」なんて言われる始末です。
20代は所謂ドカチンをやっていたので、暴飲暴食して体重が90kg近くなっても体脂肪率はなんとか10%台をキープ出来ていました。
が、現場監督になって体が楽になり、スナックで閉店まで呑んでから焼肉を食べてシメにラーメンを喰らう楽しみを覚えた30代からは、どんどんブヨブヨになっていく一方でした。
最近YouTubeを見ていても、こんな広告ばっかり。
んで、冒頭に戻ります。
「人生で一度も腹筋割れた事が無いな･･･」
「ドカチンの時も腕と背中はムキムキだけど、腹はポーンだったしな･･･」
「もう40代半ばだしな･･･今を逃したら、俺の人生で腹筋を割るチャンスは二度と無いかもしれんぞ･･･」
「でも、金を掛けるのはヤダ･･･」
･･･なーんて思いまして、金が掛からなさそうなダイエットを始めてみました。
何ダイエットかって?
んー、素人の思い付きダイエットとでも名付けましょうか(笑)。
要は、摂取カロリーを消費カロリーより減らせば痩せますよね。
それまでの基本的な僕の食生活は、
・朝はコンビニのブラックコーヒーとカレーパン
・昼は現場の仕出し弁当か食堂で大盛定食かガッツリラーメン
・夜はワイン1本を飲みつつスーパーの揚げ物惣菜と安売り弁当
ってな感じで甘い物こそそんなに食べませんが、食べたい物は全部食べるような食生活でした。
そんな食生活を続けてロクに運動もしない生活を続けた結果、この時点で80kgで体脂肪率は33%です。
(ちゅんけ家の20年物の体重計調べ。)
基礎代謝を計算すると、約1600キロカロリーです。
小一時間ウォーキングすると、500キロカロリー近く消費出来ます。
摂取カロリーをこれ以下にすれば、痩せるハズです。
ただ、それだけだと脂肪より先に筋肉から減っていってしまうみたいなので、筋トレをしつつタンパク質を補給するようにします。
で。
1日の食べ物を･･･
・バナナ4本まで
・ゆで卵4個まで(塩に限る)
・豆腐を一丁
・野菜ジュース
・プロテインを朝昼晩と寝る前
にしまして、摂取カロリーを1200キロカロリー程度に抑えてせっせと運動する事にしました。
脂肪1kgが7200キロカロリーらしいので、1日1000キロカロリー減らせば1日130g、一ヶ月で4キロ痩せる計算です。
(^^ゞ
んで。
ほとんど毎日、6km程を走れるだけ走って途中のベンチで筋トレをして、残りはウォーキングしてました。
･･･あ、ちょっとウソです。
9月13日は寿司屋に言ってスナックに行きました。
(^_^;)
9月の22日は、いろは坂に行く途中で唐揚げ定食とラーメンと餃子を食べました。
(￣。￣;)
9月29日は、大盛カツカレーを食べてました･･･
(-ω-;)
10月5日は、生中を10杯程飲みながらサムギョプサルを食って、スナックで飲んだくれてました･･･
(￣∇￣)
でも、ちゃんと千波湖を歩いたりもしてましたよ。
3周すると、9kmもあってヘロヘロ。
何度タクシーを呼ぼうと思った事か(笑)
で、なんだかんだと約4週間やってみまして。
75kgで体脂肪率は30％になりました。
「やったぜ。靴下を履きやすくなってきたしな♪」なんて思いながら、ふと計算してみました。
スタート時は、80kgで体脂肪率33%って事は、脂肪は約26.4kg。
現在は75kgで体脂肪率30％なので、脂肪は22.5kg。
って事は･･･
脂肪がマイナス3.9kgって事は、筋肉も1kg以上落ちてるやんけ!!
(￣∇￣)!!
ヤバいぞ･･･!!
･･･と言う訳で、スポーツジムに通う事にしました。
いや、よく行くスナックの姉ちゃんが昼間はジムで事務やっていましてね。
駄洒落じゃなくて。
「入るにいくら掛かるんだ？」って聞いたら、「入会金とか手数料で二万位掛かるのが今ならキャンペーンで無料だよ」って言うので、ソッコーで申し込んで来ました。
(^^ゞ
月に1万円近く掛かりますが週5日通えば1日400円位の計算だし、サウナも有るのでスーパー銭湯に行くより安いです。
週5日通えば。
(^_^;)
んで、先日初めて行きまして。
基本的なトレーニングの仕方や器具の使い方を教わりました。
「因みに、ダイエットですか？運動不足解消ですか？色々メニューが有るんですが･･･」と聞かれたので、迷わず「腹筋割るんです」と言ったら、トレーナーのお姉さんが一瞬固まってました(笑)。
「も･･･目標は大きい方がいいですからね」とナイスフォローする辺りは、メタボ中年をあしらうプロだと感じましたよ。
(￣。￣;)
で、インボディって言う、体の組織を測ってくれる機械があったのでやってみました。
体脂肪率も23％位だし、体重も73kg台。
思ってたよりも、自己流ダイエットの効果は出てました。
6月の健康診断の時からウエストも10cm位減ってるし♪
このまま続ければ、来年の夏はムキムキボディでギャルをキャーキャー言わせられるかもしれません。
かもしれません。
大事な事なので2回言いました。
･･･このまま続ければ。
(￣∇￣)♪
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