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2021年09月17日

怠惰な人々が簡単に脂肪を燃焼するために体重を減らす3つの方法を学びましょう!体重を減らすことは実際にはそれほど難しくありません


怠惰な人々の運動、運動しやすい


1.腹式呼吸


腹式呼吸は、循環機能を改善し、体組織や血液減大脾中の代謝老廃物や栄養素の移動を促進することができます。


具体的な分析方法:直立して座り、全身の筋肉をリラックスさせ、左手と右手をそれぞれ腹部と胸に当て、静かに呼吸します。息を吸うときは、お腹を少し膨らませて胸を動かさないでください。息を吐くときは、ゆっくりと息を吐き、腹部の筋肉を収縮させます。


1日に2〜3回の腹部呼吸を行うことができ、毎回5〜10分続きます。1分間に7〜8回呼吸することで、ゆっくりと患者の呼吸の回数と時間を増やし始めることができます。


2.スクワット


企業向けの総合的な運動として、スクワットは学生の下肢と臀部を非常にうまく運動させることができ、私たちが足を形作るのを助けます。


仕組み:足をヒップ幅に広げ、胸と腹部をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、腰をまっすぐに保ち、太ももが地面と平行になり、上半身が少し前になるまでゆっくりと座ります。


数秒間押し続けると、起き上がります。一度に2〜3セット、1セットで10〜20セット行います。


3.お尻を持ち上げます


臀部を持ち上げると、腰の筋肉が鍛えられ、患者の背中の痛みが和らぎます。


具体的な分析方法:ハードボードベッドに仰向けに寝転がり、両足を膝に曲げ、足をベッドに、上半身をベッドに、腕を生徒の体と両側に曲げます。


3秒間吸入し、お尻を持ち上げてから、下に置くことができます。 1グループは15回、1日3グループです。


怠惰な食事、食べるほど、薄くなります


1.粗粒穀物は、主食の3分の1、技術の3分の1を占めています。


粗粒の豊富な粗繊維は、腸の余分な脂肪を吸収して影響を与え、便秘を予防および快速懶人減肥法治療することができます。粗粒の低カロリー食物繊維は、人々を簡単に満腹にさせることができます。


体重を減らして脂肪を簡単に燃焼する3つの方法を学びましょう!薄くて難しくありません


2.より少ない油とより少ない塩を食べる


料理をするときは、シチューや茹でなどを選び、中国の食用油の量をコントロールする必要があります。塩分摂取量を減らすことで、患者の体内の水分貯留を防ぎ、浮腫型肥満から身を守ることができます。


3.20分以上の食事


食べるのが速すぎると、カロリー摂取量が制限を超えてしまう可能性があります。ゆっくり咀嚼することで、生徒の脳は満腹の合図を受け取ることができるので、箸を間に合わせることができます。調査と分析によると、20分以上かかる食事に問題がある人は、食事から10分兒童肥胖以内に働く人よりも約20%少ない食事を食べます。


4.食べる順番は特に


同じテーブルで食べると、食事の好みが異なり、野菜を多く食べ、肉を多く食べると、カロリー摂取量が異なります。最初に低カロリー、高繊維の野菜を食べ、次に魚を食べ、最後にご飯を食べる必要があります。


体重を減らして脂肪を簡単に燃焼する3つの方法を学びましょう!薄くて難しくありません


5.2Lの水を飲む


食事の摂取量を減らすために、教師は食事の前に水を飲むことができます。さらに、より多くの水を飲むことはまた彼らが脂肪を燃やすのを助けることができます。毎日2Lの水を飲むと、より良い減量効果を得ることができます。


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Posted at 2021/09/17 16:59:39

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