≪ローラー台トレーニング≫
10分アップ → 20分×3本 → 10分ダウン
（※途中数回ダンシング）
Dst13.61 Avｓ13.1 Avc73
（※ログはアップとダウンをぬいたもの）
※今回からアップ＆ダウン時は、ローラー台の強さ０（最弱）、20分の走行中は強さ２（最強）にする。
※本日のモニター：蔵王ヒルクライム2013
≪ローラー台トレーニング≫
10分アップ → 20分×3本 → 10分ダウン
（※途中数回ダンシング）
（※ログ無し）
※アップ＆ダウン時は、ローラー台の強さ０（最弱）、20分の走行中は強さ２（最強）
※本日のモニター：蔵王ヒルクライム2013
※赤城ヒルのエントリー完了!!!
≪ローラー台トレーニング≫（夏油ヒルシュミレーション走）
10分アップ → 夏油ヒルシュミレーション → 10分ダウン
Dst21.68 Avｓ28.0 Avc79
（※ログはアップとダウンをぬいたもの）
※ローラー台の強さ０（最弱）
※モニター：夏油ヒル2012（47分ペース）
※※テンションの低さが数値に出てるな。。。
≪ローラー台トレーニング≫（夏油ヒルシュミレーション走）
20分アップ → 夏油ヒルシュミレーション → 20分ダウン
Dst19.14 Avｓ24.5 Avc78
（※ログはアップとダウンをぬいたもの）
※アップは、アップ・ローラー使用
※シュミレーション走時のローラー台の強さ1（中間）
※モニター：夏油ヒル2012（47分ペース）
≪ローラー台トレーニング≫（夏油ヒルシュミレーション走）
20分アップ → 夏油ヒルシュミレーション → 20分ダウン
Dst19.44 Avｓ25.5 Avc77
（※ログはアップとダウンをぬいたもの）
※アップは、アップ・ローラー使用
※シュミレーション走時のローラー台の強さ1（中間）
※モニター：夏油ヒル2012（47分ペース）
≪ローラー台トレーニング≫
20分アップ → 20分 + 20分 → ダウンなし
Dst15.59 Avｓ23.3 Avc75
（※ログはアップとダウンをぬいたもの）
※始め20分のローラー台の強さ1（中間） 20分強さ0（最弱）
※モニター：無し
※力無くボロボロ…エネルギー枯渇状態…
≪きたかみ夏油高原ヒルクライム≫
天候：曇→晴れ（蒸される暑さ）
気温：27℃（9：00）
湿度：70％（9：00）
風速：3m（所々向かい風）
男子Cクラス（40歳～49歳以下）
Tm 1：03：39
クラス順位 152/183位
全体順位 471/565位
・序盤のストレートは25キロ位のコバンザメ走法。
・給水不足の為、残り3キロから脹脛に痙攣発症、残り1キロはグダグダ。
・朝のアップで思いの他、汗をかき、その分の水分補給が十分でなかった事が考えられる。
・来年の目標は、55分切り（順位は半分より↑）
≪栗駒ヒルクライム参戦≫
タイム：82分22
順位：88位（104人中）
☆参考記録☆
1位 50分58
50位 69分10
70位 75分12
☆来年の目標!!!☆
75分切りの70位以内!!!
≪赤城ヒル試走≫
Tm 2：00：00 位
本番の目標は1時間45分切り！
【作戦】
・旧料金所跡までは、15キロペース
・そこから姫百合駐車場までは10キロペース
・ラストは10～15キロで状況に合わせて走行。
≪まえばし赤城山ヒルクライム参戦≫
出場クラス：男子C（40歳～49歳）
記録 1：53：03
クラス順位：750位（925人中）
☆参考記録☆
1：30：00 クラス450位
1：40：00 クラス600位
☆来年の目標!!!☆
1：40：00 クラス600位以内!!!!
≪ローラー台トレーニング≫
10分アップ → 20分×2本 → 10分ダウン
Dst15.36 Av23.0 Mx28.3 Cad73
※ログはアップとダウンをぬいたもの。
今年も蔵王ヒルクライムに挑戦を決意!!!
↓ 詳細 ↓
日本の蔵王ヒルクライム・エコ2013
フルクラス（距離１８．７ｋｍ，標高差１，３３４ｍ）
日時／平成25年5月19日（日）
場所／蔵王エコーライン・ハイライン
コース概要／距離：18.7km，標高差：1,334m，平均勾配7.1%，最大勾配：12.0%と国内のヒルクライムレースの中でも屈指の難コース。
≪ローラー台トレーニング≫
10分アップ → 20分×3本 → 10分ダウン
Dst24.61 Mxs30.9 Avs24.6 Avc71 Mxc106
（※ログはアップとダウンをぬいたもの。）
Memo：割りとチンタラ漕いでいたのにそれなりのスピードでした。
※サドルのSelle SMP PRO合わないかも。。。
※ステム変更 80㎜ → 60㎜ へ。
≪実走トレーニング≫①蔵王ヒル試走 ＆ ②ベルエキ朝練ヒルコース：長者舘山（410ｍ：2級山岳）
①大鳥居 → 滝見台 → （往路と同じ） → 大鳥居
Tm：35.33分 Dst：4.87 Avs：8.2 Avc：46
※ミゾレの為、滝見台で撤収
↓（高速で移動）
②大和ヨークタウン → 長者舘山コース →自衛隊演習場入り口 → （往路と同じ） → 大和ヨーク
Tm：1時間34分 Dst：29.80 Mxs：53.1 Avs：19.0 Avc：58
※雨の為、自衛隊演習場入り口で撤退
日本の蔵王 ヒルクライム・エコ2013
ロードレーサー男子Ｄの部
ゼッケン№919
タイム：２時間00分02秒901
≪区間タイム≫
滝見台 0：29：00
BCゴール 0：41：00
ＣＰ１ 1：03：00
ＣＰ２ 1：30：00
料金所 1：50：00
ゴール 2：00：02
天候：晴れ
風速：ほぼ無し
気温：18℃
体重 69.5㎏（前日測定）
総練習走行距離 2,293㎞
2011.2.20（日） 北上
参加者6人（デラさん、ミツル君、ミツル君友人、鴨君、鴨君友人、自分）+見学者１人
本日のBESTルート 10.ｂ（T） （水色長）
10.ｂは余裕なのだが、10.C（黄色角）に全く歯が立たず。。。撃沈。。。
ラペリング初トライ、
降下自体は問題ないのだが、
セッティングに時間かかりすぎ。。。
今後、もう少し手早くラペリングのセッティングを出来るようにする。
2011.6.19(日)水沢クライミング
日差しが強い中でのクライミング。
中級ルートの二本（10a）クリア。
上級ルート何でもありでもクリアデキズ…(>_<)
2011年度、スピードクライミング大会（初級ルート左側）
一位 GENさん 40秒
二位 TAKA☆彡 43秒
三位 ミツル君 58秒
…
四位 ゴエさん リタイヤ（連続二回フォールにて記録無し）
五位 デラさん 不参戦（お昼寝）
現在暫定二位です＼(^o^)／
2011.7.31（日）水沢クライミング
本日は一日曇でクライミングしやすかった♪
課題であった、11.a（上級ウォール）を撃破!!!
トップだけど、ノンフォールでクリアできて嬉しかった＼(^o^)／
次は、リードでクリアしたい。
中級ウォールの11.aを次の目標とする。
シャントを使用してのラペリングはイイ感じ、
次回は少し高い位置からラペリングをしてみよう。
2011.11.20（日）
なんと三ヶ月振りのクライミング…
すっかりシロートに逆戻りっす(-_-;)
初級二本、中級リード一本、上級一本の合計四本登ったところで雨が降り始めお開き。
今年の冬の練習テーマが決まりました。
この冬はヒネリを重点的に練習します。
そろそろ正体でガシガシ登るのを卒業しないと…(゜-゜)
