デッドリフト・背中・肩

雨なので車でジムへ・・・。

体が筋肉痛でバキバキなので
車で行けるとジムに行くのに
気合を入れなくて良いから
気が楽です・・・。


天気が悪いから人が少ないかと思ったら
結構混んでて
ラック待ち・・・。

下半身がバキバキに筋肉痛なので
ちょうど良かったかも・・・と
肩トレから開始。

肩トレマシンも
使用中だったりして
普段と違う順番で。
リアレイズの前にラックが空いたんで
リアレイズは後回しでデッドリフト。

今日は筋肉痛が酷いからちゃんとできない！と
弱気に始めたんですが
内容はいつも通り・・・。
70・90・120でウォーミングアップし
140×5・150×3・160×1・170×1
今日の170は全く余裕がなくピッタリ100％な感じで
ちょいぶっこ抜き気味で怪我一歩手前・・・。
その後140×5×4
最後の1セットの前に腰が怪しいかも・・・と微妙に感じて
ここまでにするか迷ったんですが
フォームが崩れる気を付けて1セットをやりきって
安心してラックに載せたらその時に腰の左側にピキッと・・・ｗ
違和感＋ちょい痛みぐらいですが
最後に気を抜いた自分に(#ﾟДﾟ)ｺﾞﾗｧ！という感じです・・・。

デッドリフト後、やり残したリアレイズをやって次どうしよう・・・と見回したら
人がだいぶ少なくてラックを連続使用しても大丈夫そうだったんで
ベントオーバーロー。
腰は・・・上体の角度と左右の足に均等に体重を掛けるよう意識すれば
さほど痛みは気にならなかったんでいつも通り。

ベントオーバーローの後に懸垂。
ベントオーバーローで少し力んでたのか
手のひらが痛くて懸垂の時ぶら下がらるのが少し大変・・・。
そのせいかいつもと力のかかる所を変えたくて
かなり手幅を広げたら背中の収縮もしっかりできて良い感じ。
懸垂でだいぶ背中が弱ったのか
その後のラットプルは軽くしないと引ききれなかった・・・。

腹筋マシンをやってベントオーバーストレートアームラットプルダウンをやってたら
顔見知りの学生がベンチの補助をしてもらいたそうだったので
インターバルに補助して終了。


明日雪が降らなかったらジムで胸・腕かな・・・。