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イイね!
2018年02月06日

スクワット・背中・肩・・・

スクワット・背中・肩・・・ 今週は休館日のある週なので
火曜日にジムへ・・・。

ここ最近また学生が多いので
混んでるのを覚悟してたんですが
今日はそんな混んでなく
サクサクメニューが進みます・・・。


最初はスクワットから。
70・80のウォーミングアップで
左足首が怪しい感じ・・・。
90・100×8で左足首の違和感バリバリ。
110×5・120×4で
左足首がピリッと痛み
こりゃダメかな・・・と130×1で・・・痛みなし??なんで???
痛くないしちょっと普段より余裕あり。
140×1も痛くない・・・。
もう少し重くするか迷ったんですが
140を担いだ時に腰の左側が微妙にピキッときたんで重くせず
普段110×5を4セットなのを
最初の1セットを120×5にしてみたら
何でかものすごく疲れました・・・。

肩マシン2種・サイドレイズをやって
ベントオーバーロー。
最初の2セットは普通でしたが
その後の1セット歯背中の筋肉の動きをちゃんと意識できて
すごく良い感じ。
最後の1セットは普段より積極的に肩甲骨周りを意識しようとしたら
力が残ってませんでした・・・w

懸垂もすごく良い感じ。
手幅ワイドで背中を縮めて・・・というのがだいぶちゃんとできた♪
ラットプルは疲労で少し微妙でしたが
終わったら背中バキバキ。

腹筋マシン・リアレイズ・ベントオーバーストレートアームラットプルダウンをやって
少し時間に余裕があったんで
久しぶりにカーフレイズ。
回数が多いと怖いんで
30キロを持って片足10回2セットと
25キロを持って片足10回2セット。
久しぶりなんで違和感がすごいですが
怪我しない程度にカーフレイズを再開しようかな・・・。

ブログ一覧 | ダイエット・筋トレ | 日記
Posted at 2018/02/06 21:27:29

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