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イイね!
2018年04月15日

背中・肩・・・

背中・肩・・・ 目覚めるたびに喉がガラガラで
こりゃダメだなぁ・・・と
ジムに行くか迷ったんですが
ジムに行く頃には少し良くなってきたので
ジムへ・・・。


モタモタしてると
メニューが終わらないで
閉館時間を迎えそうなので
ちゃちゃっとこなしていきます。

最初はベントオーバーローから。
普段ならスクワットやデッドリフトの後に
肩トレをしてから
やることが多いんですが
今日はフィジークに出る人ががっつり肩を追い込んでたんで
となりでやる気にならずベントオーバーローから・・・w


普段よりウォーミングアップセットを1回増やし
後は普段通り。
だいぶ良い感じにできたので
ついでにシュラッグと
ラックプルを追加。
シュラッグはベントオーバーローを同じ重量。
ラックプルは
ベントオーバーローの重量でアップして
150×10・190×10×2
重い重量を扱える種目で
やるメリットを感じない種目でしたが
扱う重量を重くして体を慣らすには良いかもしれません・・・。
まだやり慣れないんでフォームが微妙ですが
怪我しない程度にやっていこう・・・。

懸垂もまあまあ調子が良く
ラットプルは・・・左肩が微妙に痛い。
重くしてリストストラップを使ってたんですが
リストストラップを使うとどうも肩に優しくない角度でも引けてしまうんで
良くないのかもしれませんね・・・。
ストラップを外してやったらあまり傷まなかったんで外して軽くし続行。


ダンベルショルダープレス・ショルダープレスマシン
サイドレイズをやってから
腹筋マシン

リアレイズ
アジャスタブルベンチを使ったリーニングサイドレイズ
ケーブルマシンでリーニングサイドレイズ
フェイスプル

最後にワンハンドローをやり忘れてたのを思い出して
ワンハンドローを4セットやって終了。

明日は朝から夜まで外仕事なので
体調が良いといいなぁ・・・。


ブログ一覧 | ダイエット・筋トレ | 日記
Posted at 2018/04/15 22:36:11

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