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イイね!
2019年07月13日

ベンチプレス・・・

ベンチプレス・・・ 今日は朝からベンチプレス。

先週休んでたベテランさんも復活して
パワリフ先生・ベンチプレス先生の
ツートップもいるし
賑やかなベンチプレスです。


肩の調子が思わしくなく
今日は普段とやり方を変えてみようと
重いのは持たず
バー・バー・60・90・100とアップしたら
すぐメインセットへ。
115×10×4・115×8
5セットやろうと思ったら5セット目で10に届かず。
おまけに重いの持ってないのに
特に普段と違いもなく肩は痛いし
疲労がないからたくさんできるかと思えばそうでもない・・・。
だったら重いのを持っておいたほうが
メインセットのときに重さにビビらないから気が楽かなぁ・・・。
110に落として10回
その後に動作範囲を制限するベンチプレス先生特製の道具を使って
130をやれるだけやったら・・・肩が痛くて全然無理。
110に戻して10回を2セット
100で足上げ10回3セット
リバースグリップベンチ 60キロ×10・50キロ×10
これは全然感覚が掴めない・・・。
最後に75キロで20回やって終了。


インクラインダンベルベンチプレス 34キロ×15×4セット
最終セットが13回に・・・。
ダンベルベンチプレス 34キロ×12×4セット
回数をやる体力が残ってない・・・w

ダンベルフライ 20キロ×12×3セット
インクラインダンベルベンチプレス 20キロ×12×3セット

最後に肩をほぐして終了。


終わってみると前回ほど胸に効いてる感が少ないし
ハイレップの負荷に慣れちゃったか・・・?


ブログ一覧 | ダイエット・筋トレ | 日記
Posted at 2019/07/13 18:32:24

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