背中・・・

明日怖顔レスラーと
肩トレをすることになったので
今日は背中だけ。

時間に余裕があるから
ゆっくり行こう・・・
なんて思ったら
なんだか全然行く気にならなくて
日付が変わる直前に
ホームのエニタイムへ。
エニタイムで良かった・・・ｗ

遅い時間なので
混んではいないですが
ライト層が多くてちょっと・・・。

最初はラックプルから。
アップでバー・60・100・150
メインセットは210×8×3

ベントオーバーロー　100キロ×10×3セット
アンダーグリップでやろうとしたら
肘が超痛いので全部オーバーグリップ。

ワンハンドロー　40キロ×15×3セット
全部通常動作

アイソラテラルDYロー　片側50キロ×12×3セット
シートをだいぶ下げて
普段より上背部を使って引く感じに。
下で引く時は気にならなかったのに
上で引くと肘が痛い・・・。

アイソラテラルフロントラットプル　片側35キロ×12×3セット
あまり伸ばさずコンパクトに引く感じに。
それでも肘にくる・・・。
横に座って片側35キロ×12×左右3セットずつ
横に座って引くのはうまく引けると痛くない・・・ですが
最終セットにやっと掴んだ感じ・・・。

ケーブルマシンでワンハンドラットプル
23.75キロ×12×左右3セットずつ
ケーブルのほうが効かせやすいかも。

ストレートアームプルダウン　23.75キロ×12×3セット
あまりやらない種目ですが肘に負担がない種目を探るために。
軽いのであまり痛まないけど重くはできなそう。
最初ストレートバーのアタッチメントでやったんですが
ロープの方が効く。

腹筋マシン　65キロ×15×4セット

タクトで行ったんですが
外に出たら雨・・・○|￣|＿
帰路で鍵を落として引き返したり
色々噛み合ってない一日だったなぁ・・・。