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イイね!
2021年09月21日

ベンチプレス・胸トレ・・・

ベンチプレス・胸トレ・・・ 日曜日の外仕事
意外に順調に進んで
月曜日までの日程で予定されてたんですが
頑張れば終わる!という感じになって
みんなで頑張った結果
そう遅くない時間に終えられて
撤収まで完了。

左手で絵画や書を持っていたので
左の背中と肩がバキバキで
ジムで肩トレしたら怪我しそうと思いジムは休み。

翌日月曜日は疲れて何もする気にならず
減量に入るジム仲間二人と
焼き肉食べ放題に行ってジム休み。
写真のデリカとZはその二人の車。
ジムを2連休したの、何年ぶりだろう・・・。

今日から復帰です。
背中と肩ができてないので
予定をずらすか迷ったんですが
まだ背中と肩の疲労が抜けてないので
ベンチと胸にします。

普段と同じ時間にジムへ。
準備運動はベンチなので念入りに。
背中が全然動かないし体全体がバキバキ・・・。
普段通りのベンチ前の準備運動を一通りやっても
全然動く感じがないです・・・。

若者が合流しベンチ開始。
バー・バー・60・80・100・120・130・140×・140・150×・150
会長も途中で合流し一緒に。
動きが悪いので軽い重量は多めに動かしてみましたが
背中が動いてない・・・。
130の止めでギリ感があって
140を止めたらミドルで動かず。
減量中並み弱さ・・・。
止めずに140を3発やって
150キロ1回目はボトムで死亡。
2回目はだいぶ乱暴にやって挙げましたが
会長の補助が入ってるし挙がったうちに入らない気がする・・・。
150キロ2回目の感じは前回の160キロより辛いので
だいぶ弱ってるなぁ・・・。
メインセットに悩んで10発近辺の重量を会長に相談し
動きの悪さが気になるので
120キロ×10×2・125キロ×10×3を提案されたので
その重量で開始。
120キロ10発は余裕だったら最後の1回止めと言われたんですが
1セット目しか止められずで2セット目はギリギリ。
125キロ10発は120キロ10発がギリなので
最初から会長の補助をあてにして始めます。
自力で出来てるのは8回まででそこからは
会長の補助がないと全然無理。
ベンチの時の背中の出力は重要だなぁ・・・。
ナローベンチ
81センチライン小指で105キロ×10×5セット
普段より重くしましたがナローは背中で踏ん張ってないのか
重くしてもあまり変わらず・・・。

ベンチで疲れてしまったので
バイトトレーナー3号に
胸の上部をダンベル・バーベル種目じゃないものでとリクエストしたら
トルクのチェストプレスを使って
上部収縮だけにフォーカスした種目を教えてくれたので
それを20キロで12回4セット
片手ずつ動作で重量は全く扱えず。
きちんとフォームと動作ができてないと三頭に抜けてしまいますが
ちゃんとできると収縮が痛いぐらい入るのですごく良い種目。

ペックフライ フルスタック×15×4セット
かまぼこクッション使用
時間がなかったのでこれで使い切ろうとフルスタックで回数多め。


今月は適当にトレーニング予定ですが
ちょっとメニューが少な過ぎたかな・・・w





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Posted at 2021/09/22 02:03:48

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