ベンチプレス・胸トレ・背中・・・

明日・明後日ジムオフ予定。
明後日は車で仙台行きだし
筋トレより疲れそう・・・。

普段通りの時間にジムへ。
明日からジムの近くで
ROCK IN JAPANが始まるので混みそうだけど
ちょうど行かないからラッキー。

準備運動はフルで丁寧に。
肩はどうにかなったけど
肘の調子が良くない・・・。

台の周りでも準備運動＆ストレッチし
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・140・150・160×
今日もメイン少なめなので重いの持つかと
久しぶりに150以上持ちましたが
150試合式で体が震えるぐらいギリｗ
160は跳ね返しはしましたが足りずミドルで補助が入り挙がらず。
やっぱり重いのは定期的に持たないと挙がらなくなるもんだなぁ・・・。
メインセットは131キロ×8回・20秒レスト+2回　5セット予定
前回より重くしましたが足が決まって軌道がコントロールできるセットが多くて
ギリギリだけどどうにかできるセットが続き
最後のセットで7回目でちょっとギリな感じで
このメインセットの目的を考えると無理せず戻ってレストするべきですが
一人だったので行っちゃえと8回目行ったら・・・潰れました。
すぐバーの下から抜けて起き上がってバーをラックに戻し
準備を整えて+3回やりましたが
レストが30秒ぐらいになったかな・・・。
できたけど目的とズレてて微妙なメインセットでした。

ハンマー　チェストプレス　100キロ×10回×4セット
椅子低めで動作。

Tバーロー　62.5キロ×15・12・12・12
ケーブルローイング用のグリップが回転するアタッチメント使用。
イメージはベンチの逆の動作でローイングする感じ。

ダンベルローイング　30キロ×15回×3セット
これもベンチのボトムぐらいの場所を狙って引く感じ。

ペックフライ　100キロ×15回×4セット
かまぼこクッション使用
収縮メインで動作。

トルク　シーテッドロー　45キロ×15×3セット
上の横グリップで動作。
これは少し後背狙い。


帰宅してノアの内窓掃除してたら
右肩が痛くてまずい感じ・・・。
2日オフだし治るかな。