48!!のブログ一覧

もちろんジムへ。


昨日は出張から戻った後に
40代をGT-Rと過ごすハットリさんの車検を
自分が車検をお願いしてる
シャチョサンにお願いする為に動き回ってて
帰宅する車で寝そうになるぐらいフラフラ。
帰宅して飯食べてバタンキュー。


今日はオフなので
がっつり寝て
起きても動く気になれずウダウダ。

午後になってジムへ行き
何をやるか考えてなかったんで
日・月どちらかにスクワットをやることを考えて
デッドリフトはなし
とりあえず軽めに胸、腕、背中かなと
ベンチプレスから。

休養たっぷりでパワフル！かと思いきや
調子は悪いまま。
肩もやっぱりダメで
全体的に良くない。
バー・50・70・90・100・110・120と上げて125
125はきっちり挙がり130は相変わらずダメ。
110×5でメインセット・・・と始めたら
3セット目で5挙がらず。
105に落として８reps4セット。
後半2セットは8reps挙がらず一度ラックに戻し８まで終わらせる感じ。
最後に100×10
ついでにナローベンチを80×10を3セットで終了。
インクラインダンベルベンチを4セットやって
今日は胸終了。

三頭筋は
ケーブルプレスダウンのみ。

背中はラットプルを幅広バーと
クロースグリップで4セットずつで終了。
重めで引ききれなかった・・・。

二頭筋はダンベルアームカール
ケーブルでプリーチャーカール
インクラインダンベルアームカール

だいぶ軽めなので
筋肉が攣る感じはないですが
関節がきしむように痛いので
念入りにストレッチをして終了。

今のメニューになってから初めて3日休みましたが
部位別だと弱る感じが分かりづらくて良いかもなぁ・・・。