48!!のブログ一覧

フィジーク選手との腕トレの疲労
今更ドカンと来て
普段と違うのは
筋肉の関節に近い部分が
強烈に筋肉痛なのと
前腕の筋肉痛がすごい。
前腕は重点的にやったことがないので
これからの課題です。
関節近辺の筋肉痛は初めて。
ピーク部分はあまり筋肉痛じゃないので
すごく普段と違って変な感じですが
筋肉の大きさを出すトレーニングは
普段の自分のメニューの方が向いてる気がする・・・？


ベンチプレスのフォーム改造で
極端にブリッヂを高くして
下半身の力も使うようにしたら
ベンチプレスのあとで
下半身が疲れるように・・・。
ボディメイク的には正しくないけど
パワーリフティング的には正解で
少し微妙な気分ですが
今は肩保護のためにもしょうがないか・・・。


微妙に右ハムに違和感があり。
左側を主に使ってるので多分大丈夫と
普段通りにスクワットから開始。

今日はジムが昼間だいぶ混んでたみたいですが
自分が行った時間は普段と変わらず。
スクワットラックも使いそうにない人ばかりだったので
ゆっくりやる感じ。
バーでスナッチスクワット
70・80・90・100・110・120・130・140・150
今日は早めにニーラップを巻いて
上体の角度を気を付けてスクワット。
まあまあ良い感じだったので
145を飛ばして前回潰れた150に。
ボトムの切り返しで止まらず上がって
ハーフのあたりで減速しましたが加速して上がりました。
思ったより調子が良いのかな・・・。

今日は前回120×5×5ができたので
122.5×5×5
少し辛さは増しましたが
今回もどうにか5×5やりきれました。
少し余裕があったので
110×8・装備無しで100×5で終了。
装備を解くとヘニャヘニャで全然だめでしたｗ

スクワットの後は
レッグカール・レッグエクステンション
今日は重くして3セットずつ。
重くしないで動作をしっかりしたほうが
関節に優しいし効く気がする・・・。

最後に最近サボってた腹筋マシンをやって終了。
サボって多分ちゃんと辛くなってます・・・。