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2018年06月07日 イイね!

デッドリフト・背中・肩・・・

デッドリフト・背中・肩・・・今日は先週みたいに
長時間ジムにいないように
なんて思ってたんですが・・・



最初はデッドリフトから。
70・100・120・130・140・150・160・170
軽い重量だと下半身がちゃんと使えてて
良い感じでしたが
重くなってくるとダメダメ。
170で無理矢理感が出て
今日はこれ以上重くできない感満点だったので
重量を落としメインセット。
150×5×5ですが
各セットの最後の1、2回が
フォームが崩れて無理矢理感が強く全く良くない・・・。
無理やりだから疲れるし
良い所無し。

ベンチプレス先生の門下生が
隣でベンチプレスを始めたので
補助するふりをしてロングインターバルを取り
どうにかメインセットを終わらせました・・・。
今日はワイドスタンスを練習しようと思ってたんですが
何回かやっただけでやる気にならずデッドリフト終了。

そのままベンチの補助を30分ぐらいしてから
ベントオーバーローイングへ。
腰にデッドリフトでダメージがあって
前半は引ける感じが薄かったですが
後半2セットはどうにかいつもどおり。

ラットプルに移り
前半重め・後半軽めでセットを組みましたが
重いと右前腕が痛んだりであまり引けてない・・・。
少し反動を入れてどうにかという感じで微妙なので
軽くしましたが背中の収縮が弱かった気がするなぁ・・・。

次はワンハンドローイング
だいぶ背中が疲れてるせいか辛いですが
右のうまく引けない感が今日は無くて
少し良かったかも・・・。


ベンチプレス先生門下生に
ケーブルでのワンハンドローイングを伝授したりして休憩してたら
ベンチプレス先生がいらしたので
カウントや補助をし
時計を見たら・・・ジムを出ようと予定してた時間を大幅に超えてたので
肩トレ開始。
サイドレイズを15キロ15reps→8キロ→12~10repsのドロップで4セット
座ってサイドレイズ10キロ15reps→8キロ12~10repsのドロップで3セット
リアレイズ10キロ15reps→8キロ12~10repsのドロップで3セット
フロントレイズ10キロ15repsで3セット
フェイスプル4セット
軽いバーベルを使った三角筋フロントの補強種目を2種3セットずつで
肩終了。


会話したり補助したり余計な時間は多かったですが
結局ジムに今週も5時間いました_| ̄|○


Posted at 2018/06/07 23:56:20 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記

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「腕・軽めに背中・・・ http://cvw.jp/b/338484/42080840/
何シテル?   10/19 23:11
駄目人間です・・・。

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