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今日は腕トレ前に
胸トレを少し・・・なんて思ってたんですが
ジムに行く時間が遅くなって
胸トレをする時間がなくなり
何時も通りの腕トレ・・・。

何時も通り・・・というか
いつもより時間がないぐらい・・・。


三頭筋の長頭の弱さが最近気になるので
三頭筋のメニューを多めにしました。

最初はナローベンチから。
60×10・70×10・80×10・90×6・80××8×2
90は胸に入ってフォームを矯正しようとしてたら
安定性に欠いてしまい回数重ねられず・・・。
しっかり肩・胸への負荷を抜くと
70キロぐらいでも良いかもなぁ・・・。

次はスカルクラッシャー。
肘の調子が良くなってっ来たので
少しずつ重くして様子を見てます。
27・29.5・37・29.5×2・27各セット12～10reps
左肘が動作中に微妙に痛みがあるのでまだ無理できず・・・。

プレス系の動きをもう一つ入れたかったので
今日はディップスを4セット。

最後にケーブルでトライセップスプレスダウンを
25.4キロを12～10repsを4セット。

二頭筋は時間がなかったので3つ
オルタネイトダンベルカール
15キロ×15×3セット・20キロ×12
いつも同じ重量だと刺激がないから
重くしてみたらスピネイトは半端になるし
フォームが崩れるので1セットだけで戻りました・・・。

インクラインダンベルカール
10キロ×15×4セット

21カール　27キロで4セット。

時間がなくて駆け足でやったので
インターバル少なめで少ないメニューですが効きました・・・。


昨日より若干涼しい気がしたので
タクトでジムまで行ったんですが
走ってれば快適ですが止まると超不快。
夜はもう少し涼しくなってくれないかなぁ・・・。

群馬出張で
こ汚かったノアを洗車・・・。


群馬出張前に
樹の下に三日間駐めてあって
だいぶ汚れてたんですが
群馬出張は汚れるからと
放置してたので
いつもと違い先月半ばに洗ってはいたのに
超汚かったです・・・。

夜になっても暑いので
扇風機を回してシャッター全開で奥の窓も開けて風を通して
車が完全に冷めるのを待ってから始めましたが
それでも暑くてヒィヒィ言いながら洗車してましたｗ

室内もめちゃくちゃ汚れていたので
掃除機掛けて拭き掃除して
外が明るくなる頃に終了。

朝方なのに27度って
暑すぎだろう・・・。