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毎週恒例ベンチプレスの日・・・。

今日もGT-Rでジムまで行きましたが
強烈に暑い中乗る意味無いなぁと思いつつ
たまに乗らないと持ってる意味もないし・・・
なんてことを考えながら運転してましたｗ

ジムのある施設が
中学生の部活の試合で
駐車場が混雑・・・。
タクトが正解だったなぁ・・・。


今日はパワーリフティング先生とベンチプレス先生
自分とレスラー、レクサス乗り、野球好き、アイドルマニアの
7人でベンチプレス開始。

今日の課題は
122.5×2の実験と3秒止め
先生がミッドレンジの強化用の小道具を貸してくれたので
それの導入という感じ。

まずは何時も通り
60・80・100・110・120・130
昨日三頭筋をガッツリやってるので
130はボトムから挙がったところで停止して挙がらず。
これは想定内。
122.5キロ2発は挙がりましたが
2発目を意識してしまい余裕がないというか
安定性に欠くというか無駄に疲れる感じで微妙。
先生からも125にするより122.5の安定性をあげましょうと言われたので
もう一度122.5キロ2発は実験かな・・・。
メインセットは110×6×6
後半3セットは6発あげてラックに戻し＋2にチャレンジしたら
＋1しかできず先生からもう一度レスト！と号令が飛んだのでラックに戻し
その間に10キロマイナスで更に＋１というちょいドロップセット的なセットに。

メインセット後は
バーにミッドレンジで止まるようにストッパーになる巨大な硬いスポンジを付けて
それをリズミカルに上げ下げする練習を3セット。
本来自分のベスト重量近辺でできる練習みたいですが
メインセット後で力が残ってなくて110と100キロ2セットで実施。
これがまた自分の弱いところを使うので
押せてる感が希薄だし
動作スピードも慣れないと遅いし練習になります・・・。

最後はボトム・ミドル・トップで3秒ずつ止める練習を3セット。
65キロで6repsでしたが
最後にやってるのもあり重量以上に超きつい・・・。
次回は70キロでセットを組もう・・・。


ベンチ後はダンベルフライを4セットと
腹筋ローラー膝コロ10往復3セットやって終了。

8月に入ったら一度三頭筋の疲労を抜いて
ベンチのベストを計測したいなぁ・・・。