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昨日肩までやってあるので
今日はメニューをどうするか悩み・・・
背中だけなので掛かっても1時間半ぐらい。
ジムの混雑具合で
背中をとっとと終わらせて
腕やるか・・・なんて悩んでたんですが
ジムが混雑してて
腕やるほどの余裕はなさそう・・・。


ラックがあくまで
ベンチプレッサーレスラーの補助をし
自分もちょっとだけベンチ。
胸止めでやるときつい・・・。

ラックがあいたので
ラックプルから。
100・140・190×8×4セット。
デッドリフトほど背中を使えてない感じがあって
重量ほど効かせられてないなぁ・・・。
時間があったらデッドリフトも少しやろうかと思ったんですが
待ちもいたのでやらず
ベントオーバーロー
100×10×3セット110×10
背中の調子は良さそうだったので最後の1セットを110にしてみたら
まあまあ引けたので
背中単独の時は110でも良いかもなぁ・・・。

ラットプルがあいてなかったので
ローマンベンチでバックエクステンション。
とりあえず自重で10reps×4セット
今まで全然ハムに効く感じがなかったんですが
今日はバリ効きで
これからメニューにいれても良いかも・・・。

ラットプルがあき
50キロでウォーミングアップ後
77キロ×10×2セット・74.8×10×2セット・56.8×10
今日はあまり胸にバーを引きつけることを意識しないで
背中が縮んだらそこまでぐらいの意識でやったら
腕が力まず良い感じ。


ワンハンドロー
34キロ×15×4セット。
メニューの一番最後に持ってきても
そろそろ負荷が足りなくなってきたかな・・・。
バーでも持ち込むか・・・。


ジムの混雑がすごくて
腹筋ローラーをやるスペースもなかったので今日はここまで。
ゆっくり20分ぐらいストレッチして終了。


ちょっと増量しようか考えてるんですが
流石に暑くて食欲が微妙・・・。
どうしたもんかな・・・。