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今日はベンチプレスの草大会が
隣の市であったんですが
用があって参加できず・・・。
肩を怪我してるし
出たかったけど
出れなくて正解だったかな・・・。


夕方からジムへ。
肩の痛みのせいで
ベンチプレスだけでは追い込みきれないので
他の種目をやるために早めにジムに行きました。

最初はベンチプレスから。
バー・60・80・90・100・110・120・130
110まではあまり違和感がないんですが
120キロからは肩に重みがかかると痛みが走ります・・・。
130も2発で痛くてそれ以上できず。
なのでメインセットは110キロから。
110×10・110×9・110×9・110×8
回数を多くやりたかったので
105に落として
105×10・105×9
最後に100×12で終了。

次はインクラインダンベルベンチプレス
34キロ×15・34キロ×12
フラットダンベルベンチ
34キロ×10×3セット

ダンベルフライは試すも痛くてできず。

チェストプレスのマシンをリバースグリップで
68×10・77キロ×10×4
胸終了。

肩のフロントへ。
ライイングでバーベルフロントレイズ　35キロ×10×4セット
ダンベルでフロントレイズ　10キロ×15×4セット
バーベルでフロントレイズ　20キロ×15×4セット
ケーブルマシンでフロントレイズ　13キロ×12×4セット


終わると肩鎖関節が結構痛い・・・。


トレーニング中にベンチプレス先生から
草大会出場した人達と飲んでるから
一緒にどうですか？とお誘いがあり近くの繁華街の居酒屋へ。
2時間ぐらいで店が閉店になり解散かと思ったら
ベンチプレス先生からもう一軒！と誘われ
そのまま2人で二次会開始ｗ
いろいろ話してたら・・・解散は朝5時半ｗｗｗ
いや、楽しかった♪