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昨日のデッドリフトの疲労は
スクワットほど無く
その後やった
背中メニューの疲労のほうがきてて
広背筋がバッキバキ・・・ｗ


今日は海外のビルダーの
腕トレ動画を見てたら
気になるメニューが有ったので
自分のメニューにそれを組み込む感じで腕トレ。

最初はいつも通りナローベンチから。
50・90・100×4セット　各セット8レップス
動作制限してると肩に優しくて
腕でガッツリ押せます・・・。

ダンベルアームカール
ダンベルトライセップスエクステンション
15キロで12repsずつのスーパーセットを4セット
普段よりレップ数が少ないうえに両手で同時の動作なので余裕ですが
最終セットに54321カールの強烈パターンで87654321カールを入れるらしく
真似してみたら8・7で腕爆死ｗ
ビルダーのメニューはただ軽いだけじゃないなぁ・・・ｗ

プリーチャーカール　EZバー37キロ×10
ケーブルマシンでトライセップスプレスダウン　28キロ×12を
スーパーセットで4セット
プリーチャーカールをやるといろいろ痛かったので久しぶりでしたが
やってなきゃ弱るという感じで10repsで限界・・・。

ハンマーカール　20キロ×12
ケーブルワンアームトライセップスエクステンション　9.8キロ×12
ワンアームでのトライセップスエクステンションは初めてやるので
効きが微妙・・・。

21カール　27.5キロで4セット
上7回をやるのに一旦ベンチに座って足で動作制限をするのをみて
真似をしてみたんですが
空中で止めるほうが負荷がすごくて効いてる気がするなぁ・・・。


今日はベンチプレス先生・ベンチプレスポリス・元GGインストさん・ジムバイト君と
まったり話しながらやったんで
メニュー的には楽すぎたなぁ・・・ｗ

オートサロン行こうか考えてたんですが
風邪もらってくるとジムワークに差し支えるので行きませんでした。
明日明後日の混雑のなか行くほど興味があるものもないので
今年はオートサロン行きません。
混雑をかき分けていくならスポルテックのほうが楽しいかなぁｗ