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隔離されてたバイトトレーナ君
結局陽性・・・。
今年に入ってからも頻繁に
送ってった事があるし
自分に感染ってないか心配・・・。


今日もだいぶ早めにジムへ。
準備運動をし
トレーニング開始。


ベントオーバーロー　
アップ　バー・60
メイン105×12×3セット

スミスマシンでベントオーバーロー
50×15・80×15×2・50×15
チーフトレーナー氏に薦められた種目。
スーパースミスを通常と逆方向に使ってやる感じですが
そもそもスミスでベントオーバーローがやりづらくて
フリーウエイトとの差が分からない・・・。

トルク　シーテッドロー　75キロ×12×3セットずつ
上の横グリップで。

ハンマー　ローロー　80キロ×10×3セットずつ
まあまあ引けたけど回数が増やせず・・・。

シーテッドロー　67.5キロ×12×3セット
ミドルのリバースグリップのマググリップで

ストレートアームプルダウン　60キロ×12・70キロ×12×3セット

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　
40キロ×12　55キロ×9・10・10・10　40キロ×15
前回背中を怪我したので
少し軽くして回数を増やしました。
今回は痛みは出なかったので
あまり腰を反らさずより肩に効くように意識・・・。

ワンハンドリアレイズ　12キロ×15
インクラインサイドレイズ　5キロ×20
コンパウンドセットで3セット
リアレイズはワンハンドのほうが効く・・・。
インクラインサイドレイズは体の前後ろで10回ずつ。

ここ最近20時以降コロナ対策で
ジム内人数を20人以下に抑えるルールになってるんですが
20人を超えてしまい
一番時間が長かった自分が退館を促され・・・
一旦退館処理して人数が減ったら戻っても良いと言われたので
退館処理しフロント前のテーブルでしばし時間つぶし・・・。
人数が減り始める時間ギリギリだったので
少し待ったら戻れました・・・。

リアローイング　35キロ×20
ライイングリアレイズ　5キロ×15
コンパウンドセットで3セット
ローイングはストレートバーを使ってウエイトの穴を持って
肘を張った状態で何も考えず引けるようにしたらいい感じ。

バックシュラッグ　100キロ×15×4セット
尻に引っかかるのでナイロンベルトを使って
尻に引っかからない場所で引けるようにしたんですが
バックで引く意味がない気がして最後は普通に引きました。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット
インターバルを詰めてやったら
リアが攣りそうに・・・。

その後整体ガッキーとバイトトレーナー2号と一緒にポージング練習。
普段より長く練習できて収穫がありました。

ジムのルールが厳しくなりそうで面倒だなぁ・・・。