今日もジム前炭水化物を用意し忘れ。
何か食べるのも面倒になってしまい
足トレ後は好きな物食べるから
トレ前はいいかと
胸肉だけ食べてジムへ。
今日はジムががらがらで人がいない。
コロナのせいか？
少ないのは大歓迎。
準備運動をしっかりやって
エアコンの下のラックを確保し
スクワット開始。
バー・バー・バー
60・80・100・120・140・150・160・170・175×・175×
150まではボトムで止めて
動きを確認。
担ぎがうまくいってるのかまあまあいい調子。
170をやった時に頭のなかで160だと思ってて
ミドルでちょい減速で160でこれはまずいと思って
ウエイト見たら170
これは調子が良いんじゃないかと175にしたら
切り替えせずボトムで潰れ。
切り返しで少し躊躇しなければいけたかもなぁ・・・。
メインセットは前回の低回数が良かったかもしれないと思い
160×2×5セット
毎セットギリギリですが崩れそうでもどうにか立てる感じ。
低回数セットだけだと楽に感じたので
5回のセットを足そうと
150キロ×4・5・5・4
5回できると思って始めたら1セット目は5回めでバランスが崩れてミドルで潰れ。
4セット目は力がなくなってボトムで潰れそうで補助が入り自力は4回。
久しぶりに良いスクワットの練習ができた気がする・・・。
ハックスクワット 110キロ×10×4セット
1セット目から地獄のように辛い・・・。
辛いけどやりきれてるので
耐えるしかないなぁ・・・。
ブルガリアンスクワット 26キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
レッグプレスが使用中だったので順番変更
スクワットシューズのままやったので
少し狙った部位に入りづらかった・・・。
レッグプレス 330キロ×15×4セット
先にブルガリアンをやったせいか膝と四頭筋が辛い・・・。
ダンベルRDL 50キロ×2を持って10回4セット
最近効きが良いので適当に始めても3レップもすればバチバチに効きます。
時間が無くなってきてインターバル短めでやったら
最後のセットは効きが悪くなったなぁ・・・。
レッグエクステンション 100キロ×15回
ニーリングレッグカール 30キロ×12回
スーパーセットで4セット
時間がなくてこれもインターバル詰めてやったので
毎セット四頭筋とハムがが攣りそうに・・・。
今日は時間がなくてストレッチせず帰宅したら
ガレージのシャッターを開けに車から降りたら
足が攣って動けない・・・・。
とりあえず車をガレージに入れて
ダンボールを地べたに引いて四頭筋をストレッチ。
しばらくしたら歩けるようになりました・・・。
今日はまあまあトレーニングボリュームが多かったから
ストレッチしないのはまずかった・・・ｗ
Posted at 2021/08/01 01:25:41 | |
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ダイエット・筋トレ | 日記
昨日は足トレだったのに
今日もジム前炭水化物を用意し忘れ。
