48!!のブログ一覧

今日はずーっと頭が痛くて
体がだるい感じ・・・。
体温は普通だし
動ける感じはあるから
普段通りのトレーニングをします。

今日は少し遅めにジムへ。
ジムのある近辺の右折する道路が
すごく混んでて
普段もまあまあ車は多いけど
右折車線が2車線あって
掛かっても信号1回で曲がれるところが
信号3回でも曲がれず片側しか流れない・・・。
事故でもしてるのかと思ったら
先頭の車の運転手が居眠りしてて信号が変わっても動かない・・・。
クラクション鳴らされても動かなかったけど
死んでたのか？それとも薬中？

昨日肩トレをしっかりやってるのと
一昨日から三角筋側部がピクピクして
痛みや違和感はないけど嫌な予感がするので
肩はなし。
背中をゆっくりやるつもりなので
時間はいっぱい。
ゆっくり準備運動をして
ジム内を一周りして会話してからトレーニング開始。

ワンハンドラットプル　35キロ×左右15回ずつ4セット
2セット目から右のリアデルトがトレーニングの刺激で痛い・・・。
広背筋狙いなのにリアデルトに効いては困るので
引く方向を変えたり体の向きを変えたりしましたが
右だけリアデルトに入りっぱなし・・・変なの。

チンニング　
ワイドグリップ×10回3セット
パワーラックのグリップで10回3セット

ワイドプルダウン　55キロ×12×3セット

ワンハンドロー　60キロ×左右12回ずつ×3セット
今日はアジャスタブルベンチを低めに立てて手をついて動作。
前回よりは効いたけど背中への刺激が薄い・・・。
次回から重くしちゃおうかな・・・。

ラットプル　
一文字のアタッチメントで80キロ×12×3セット
ミドルのレギュラーグリップのマググリップで70キロ×12×3セット
久しぶりにミドルのマグ使用。
広背筋狙いなら一番効く気がするけど
何でかやらなかったんだよなぁ・・・。

ワイドプルダウンリア　50キロ×12×3セット
最近やってなかったので久しぶりに。
以前はバチバチに効いたのに効かなくなってきて外したんですが
やっぱり今回も効かず。
パワーグリップ付けないぐらいの重量で
すごくストレッチして動作するほうが効く気がする・・・。

ストレートアームプルダウン　
ワイドのマググリップで65キロ×15×4セット
疲労で動作が小さくなるので
大きく伸ばしてギュッと縮めるを意識したら
すごく辛かった・・・ｗ

最後にハンギングレッグレイズ　15回4セットで終了。

途中で頭痛がひどくなって
頭痛薬を飲みましたが少し遅かったかなぁ・・・。

なんだか気合が入らないトレーニングだった・・・。