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今日は普段のジムが休館日なので
マシンが豊富な隣の市のエニタイムへ。
胸トレの時によく行くエニタイムですが
背中のマシンもしっかりあるので
行くことに。

普段より遅い時間に出発し
ジムまでも普段の倍以上時間がかかりますが
24Hジムなので
時間に制限がなくて心に余裕が持てて良い・・・。


普段と同じ準備運動をして
トレーニング開始

チンニング
ワイドグリップ×10回3セット
パワーラックのグリップで10回3セット
ワイドグリップはセーフティーを一番上にしてバーを乗せて
普段のジムとだいたい同じような幅で。
パワーラックのグリップもあまり変わりないかな。
ハンマーのパワーラックの方が幅が狭くて高さが高い。

ワイドプルダウン　
アップ45キロ×10　メイン60キロ×12×4セット
トルクのプルダウンより引く時に背中から抜けなくて
引いてる感覚も気持ちいい・・・。

フロントラットプルダウン 45キロ×12×3セット
両手で動作
この感じの軌道のマシンを最近避けてたので
動きに慣れなくて回数が伸びず。
聞いてる感はあるっちゃあるけど
アンダーハンドで引くと角度が合わなくて手首が痛い・・・。
パワーグリップ無しの方が良いかもなぁ。

ラットプル　
普通のバーで80キロ×12×3セット
ミドルのマグクリップで70キロ×12×3セット
人気でなかなか使えなそうだったので
チャンスを見計らってフロントラットを4セットやるつもりだったのを
ラットプルが空いたのですぐ片付けて移動。
両端がカクっと曲がったバーはどこに効いてるかわからん・・・。
やってるそばから待ちがいたので
サクッと終わらせました。

ワンハンドロー　50キロ×15×左右3セットずつ
重量が軽いので回数を多くしたらすごく疲れる・・・。

DYロー　60キロ×10×3セット
片手ずつ動作。
以前通ってたエニタイム以来。
普段使ってるハンマーのローローより効かせやすいけど
右がどうにも効きづらい・・・。

ストレートアームプルダウン
Wバーで65キロ×15×4セット
背中の疲労で普段よりつらくて後半2セットは無理やり回数やりましたが
実質12回程度かな・・・。

ローマシン　60キロ×12×3セット
ハンマーのウエイトスタックで背中のマシンがあったのでやってみました。
パッドとハンドルの距離の調整がイマイチで
パッドを離すとシートに対しての位置が良くなくて
スタートと終わった時に腰痛めそう・・・。
握る位置が3箇所あって
一番上の横グリップ・縦グリップ・アンダーグリップという感じ。
しっかり胸張って縦グリップで動作すると良い感じだったので
それで3セットやりました。

バックシュラッグ　120キロ×15×4セット

肩もやろうと思ったんですが
疲れてしまって終了。
ちょっと種目が多すぎた・・・ｗ