48!!のブログ一覧

なんだろう、ずーっと眠い・・・。
特に何か調子悪い訳じゃないし
生活もいつも通りなのに
眠くて起きられない・・・。
気持ちの問題？？

今日もジムに行く時間がだいぶ遅く
やる内容を考えないと
絶対に終わらない・・・。

準備運動を念入りにし
その間にトレのメニューを考え
トレーニング開始。

競技台が試用中で一緒に使いたくない人だったので
その隣の台に競技バーをセットし
四頭筋ストレッチを胸椎ストレッチをしてたら
競技台があいたので
競技台でベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150・150
大胸筋の鈍痛は相変わらずで重量関係無しに痛むので・・・無視。
動きは悪くないですが足が抜けるかな・・・。
140の止めがだいぶ余裕。
150キロ1発目は止めず乱暴に動かしたら軌道が上ブレし
それを無理矢理抑え込んで挙げる感じに。
ちょっと気に入らなかったので
2発目はしっかり軌道をコントロールしましたが力が超ギリギリ。
メインセットは140キロ×3×5セット
今まではだいたい1セット目で2発しか挙がらず
そのまま2発のセットになってたんですが
今日は3発ギリギリ挙がって
そのまま全セット超ギリギリですが3発挙げきりました。
尻も浮いてるしボトムも跳ねてるし乱暴でしたが
3発5セットやれたことがなかったので良しとしよう・・・。
メインセット後は81センチ小指のナローで100キロ×10×3セットで終了。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×10×4セット
ベンチプレスのメインセットが低回数だったので
ちょと楽にできましたが
スタートポジションまでがすごく疲れる・・・。

インクラインチェストプレス　160キロ×10×4セット
肩のダメージ抑制の為にやってなかったんで久しぶり。
かまぼこクッションを使わず
肩にダメージが少ないフォームを探ってみました。
一部の人が足を下につかず
マシンのフレームの座面ぐらいの高さに置いて動作してるので真似してみたら
すごく押せる感覚が強くて自分も採用。
この重量10発4セットできたのいつぶりだろう・・・？

ケーブルフライ　25キロ×15×4セット
アジャスタブルベンチを直立+かまぼこクッション使用
ブリッヂを作れるよう足をかなり引いて骨盤を立てて動作。
だいぶ効かせられるようになってきた・・・。

ケーブルクロスオーバー　下から上　15キロ×15×4セット
アジャスタブルベンチ+かまぼこクッション使用
これも同様にしっかり胸郭を立てて。
トップポジションで肘の距離を近づけるのがセオリーですが
肩に抜ける感じだったので
今日は肘の距離を意識せずやったら良い感じ。
片手ずつだと体の前を通過するラインで効くから
だいぶ違って難しい・・・。

ペックフライ　80キロ×12・60キロ×12×4セット
胸郭を立てたまま動作できてなかった気がするので
今日はフォームを矯正。
80キロでやったら胸郭の維持ができなかったので
軽くしてみました。
軽くても胸郭の維持ができればしっかり効くので
この重さでも12回で限界。
もう少しフォームが定着するまで軽くするかな・・・。


今日はジムから人がいなくなるのが早くて
最後は10分ぐらい一人でした・・・。