48!!のブログ一覧

今日は短縮営業日なので
早めに準備して
ジムに出掛けようとしたら
少し時間を読み違えて
予定より1時間遅れ・・・。
減量してないのに
減量中よりパーな気がする・・・。


準備運動を念入りに。
昨日の足トレの疲労が
普段と違ってだいぶ酷いので
足も振動ストレッチポールを当てたり
ストレッチしますが
筋肉痛と疲労の痛みが半々ぐらいで
思うように動かないです・・・。

最初はダンベルショルダープレスから。
アップ12キロ×20・20キロ×15・32キロ×10
メイン36キロ×12×4セット
前回から重くしましたがまだ重くできる気がする。
オンザニーの改善が必須だな・・・。

ハンマー　ショルダープレス　60キロ×10×4セット
前回より少し楽。
重さはこれぐらいで止めて
動きを良くしていこう・・・。

トルク　ショルダープレス　55キロ×12回
サイドレイズマシン　50キロ×15→35キロ×15
コンパウンドセットで4セット
ショルダープレスは縦グリップで動作
何気にサイドレイズマシンは人気なので
マシンを2つ使ったコンパウンドセットは迷惑かなとダンベルにしていて
今日は人が思いっきり少なかったので使えました。

ダンベルリアレイズ　16キロ×20回×3セット

リバースペックフライ　60キロ×15×4セット
重量アップ。
あまり55キロと変わらない・・・ｗ

フェイスプル　40キロ×15×4セット
これは重くすると収縮が甘くなる気がするなぁ・・・。

腕メニューに移り
EZバー　25キロで　
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット

ワンハンドダンベルプリーチャーカール　14キロ×20回
ワンハンドフレンチプレス　14キロ×20回
スーパーセットで3セット

ここで時間切れ。
やり足りないのでエニタイム行くか迷いましたが
明日やろう・・・。