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サプリの貯蔵量が減ってきて
そろそろ補充しないと
不安になってくる感じですが
今月買い物が多かったので
来月に買いたくて我慢中・・・。
プロテインがあと1キロぐらいで
他は初心者だったら
半年ぐらいもつ量はありますが
不安でしょうがない・・・ｗ

今日はジム前に胸肉と
素麺250グラムを食べて
糖質いっぱい♪

普段より少し早めにジムへ。
準備運動を雑談しながらしっかりやって
トレーニング開始。

ワンハンドラットプル
アップ30キロ×15・40キロ×15×2セット・40キロ×12
この種目で背中のアクティベーションをしてる感じですが
最後のセットでバチバチに効きすぎて
回数ができず。
なんだか今日は背中に刺激がすごく入る・・・。

チンニング　
ワイドグリップ　10回3セット
パワーラックのグリップ　12回3セット
手幅が狭いパワーラックのグリップでのチンニングは
今日は回数が伸びました。

ワイドプルダウン　55キロ×12×4セット
1セット目はすごく気持ち良く引けて15回のセットでもイケるかな？と
2セット目に入ったら普段通り12回・・・。
ただすごく引く感覚が良かったので1セット追加。

ワンハンドロー　60キロ×12×3セット
ユーティリティベンチの背もたれに手をついて動作。
すごく効かせられたのか
1セット目で背中全体が攣り気味に。
動かないわけではないのでそのまま続けましたが
以降の種目で全部背中がつらい状態でした・・・。

ラットプル　
一文字のアタッチメントで80キロ×12×3セット
ミドルのニュートラルグリップのマググリップで80キロ×12×3セット
若者と一緒に。
若者が手首負傷中でパワーグリップを使うと痛いようなので
一緒に外してやってみましたが
マググリップになるあたりで手が痛くなってパワーグリップ装着。

フロントロー　45キロ×12×3セット
このマシンはパワーグリップをつけると手首にくるので素手で。
軽いのにあまり回数できず。

ストレートアームプルダウン　Wバーで65キロ×15×4セット
もう背中がきつくて各セット終わりの3回ぐらいが綺麗にできず。

肩メニューへ移り
リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
最後のセットで各12回にしてみましたが・・・イケるかも。
体力次第だなぁ・・・。

リバースペックフライ　55キロ×15×4セット
疲労でうまく動作ができないセットが有り
インターバルを長くしました。

フェイスプル　40キロ×15×4セット
これも後半セットの終盤3レップぐらいは疲労で引ききれてない・・・。

バックシュラッグ　130キロ×15×4セット

最後に腹筋　レッグレイズ　20回4セットで終了。

背中の疲労が酷いけど
効かせられてると思って我慢しよう・・・。