明日外仕事で朝が早いので
今日は早くジムへ行って
早く帰ろう・・・
なんて思ってたのに
少し早いぐらいの時間にジムへ。
準備運動は普段通りやって
トレーニング開始
少し早かったのに
トレーニング開始早々に
長話してしまい
タイムロスw
ワンハンドラットプル 40キロ×15×3セット
片手ずつ動作。
チンニング 肩幅の1.5倍の手幅で
10キロ加重10回+自重5回を3セット
チンニングは回数じゃないというのを見かけて
加重してみました。
8回ぐらいでだいぶ動作が小さくなるので
最後に重りを外して限界まで・・・で5回追加になりました。
ワイドプルダウン 60キロ×12×3セット
10回が調度良い重さですが無理矢理2回追加。
ワンハンドロー 60キロ×12×3セット
ベンチに膝ついて動作。
今日はいきなり背中に入って良い感じ。
ラットプル
一文字のアタッチメントで80キロ×15×3セット
ミドルのニュートラルグリップのマググリップで80キロ×12×3セット
マグは回数を増やせず・・・。
ストレートアームプルダウン 65キロ×15×4セット
Wバー使用。
ダンベルプルオーバー 42キロ×12×4セット
前回効きが良かったので追加。
バックシュラッグ 135キロ×15×4セット
カラー分重量アップ。
140でも良いかもなぁ・・・。
最後に腹筋 レッグレイズ 20回4セットで終了。
真面目にやってれば早く帰れたんですが
結局普段通り閉館までいました・・・。
Posted at 2021/10/04 23:55:49 | |
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ダイエット・筋トレ | 日記