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現在減量中ですが
足トレ前後には
少しだけ好きなものを食べようと決めています。
と言っても好き放題食べれる訳ではなく
和菓子を食べたり
パンを食べたりぐらい。
昨日少し離れたところにある
SNSで見かけた米粉のお店へ。
米粉の食パンとシフォンケーキ・ワッフルを買い
作った人と話せて脂質量を聞いたら
どれも少なくて良い感じだったのに
帰宅して食べたら・・・残念。
足トレ前の好きなもの食べられるチャンスを
残念な物で潰されてしまい
勝手に恨んでますｗ

今日は普段通りの時間にジムへ。
合トレパートナー家族がトレーニング中で
もう終わり際だそう。
なので今日も一人で足トレ。

前回スクワットマシンスタートでしたが
今日は少しヘタれて
ハックスクワットからにしました。

リハビリ担当に指示された準備運動をし
ハックスクワット開始。
アップ　無負荷・40・80・120・140
メイン　160キロ×6・5　140キロ×10×2セット・120キロ×10
今日も先週同様の設定。
スクワットマシンをやってないので
密かに160キロの回数更新を狙っていたんですが
そんな甘くなく6発でギリギリ。
160キロの2セット目も6発を狙っていたんですが
前回同様5発で限界でした。
140はしっかりできた気がしたんですが
何故か腰に少しダメージが有る・・・。
ミドルから上で身体が動きすぎてるのかも。
最後に120キロを余裕で・・・と思ったら
四頭筋が疲労しててギリギリでした。

ブルガリアンスクワット　40キロ×2を持って10回ずつ4セット
立った状態からしゃがんでいく1発目が
全然思い通りに動かない感じ。
一回しゃがんでしまえば四頭筋に抜かないために
あまり立たないで切り返すので問題ないですが
始めが怖いと動作が恐怖を引きずっていて小さくなる・・・。
小さくても尻狙いなら問題ない、逆に辛いぐらいかなｗ
最後のセットは足が震えてバランス取るのが大変。

レッグプレス　300キロ×10+5×4セット
10回は3秒ダウンで動作
5回は通常動作
最近のメニューでこれが一番つらいかも。
尻ハム7四頭筋3ぐらいのバランスでやっているので
6：4ぐらいにしたらどうだろうと
2セット目に足位置を変えたら
出力不足で足がプルプルしてダウン3秒維持するのも大変。
3セット目から足位置を戻しましたが
それでも楽ではないです・・・。
通常動作の5回が、たった5回ですが地獄の辛さです。

レッグエクステンション　
125キロ×12→10秒レスト+5回を3セット
125キロ×10→100キロ×10→75キロ×10→50キロ×10→25キロ×10
一人なのでレストポーズで
前回こんなもんだったかな？でやった重量・回数ですが
ぴったりきつい感じ。
理想はレスト後の5回やった後さらに3回と前回感じていたのを忘れていて
ブログ見返して決めればよかったかな。
最後のセットは近くにいた仲間が手伝ってくれてドロップ。
久しぶりにやったら10回ずつのドロップなのに
75あたりから10回やりきれず止まったりしていて
ドロップ耐性がだいぶ落ちてしまったのを感じます・・・。

次はレッグカールですが
その前に攣り対策で買ったマグネシウムローションを四頭筋に塗布。
終わった頃に浸透してるかな・・・？

レッグカール　100キロ×10×4セット・80キロ×10
3セット目の8レップ目ぐらいからカールしきれなくなるのは
前回と変わってない・・・。
しっかりレストしてもあまり変わらず。
ウエイトスタックマシンだしドロップでも良いかもなぁ。
最後のセットは軽くしましたがカールしきれない感は一緒。

少し時間があったので
四頭筋のストレッチをし
更にマグネシウムローションを塗ってから着替えて帰宅。
帰宅してガレージのシャッターを開けるために車を降りると
酷い時は攣って歩けなくなるんですが
今日はその感じ無し。

店でしばらく座って立つと
今日ぐらいのトレーニングボリュームだったら100％攣ってもおかしくないのに
今日は全くその感じ無し。
攣りそうな動作を無理やりすれば攣る感じはありますが
普通に生活する分には全く大丈夫そう。
あまりに攣らないから
トレーニング強度が足らなかったかと心配になります。
これでトレ後の攣りから開放されたら嬉しいなぁ。