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今日はジム前の食事の前に
1時間ぐらいのウォーキング。
途中2箇所パン屋に寄って・・・
一箇所で久し振りにハード系のパンを買い
もう一箇所で甘い系のパンを購入。
5キロちょっと歩いて6000歩ぐらいだったかな。
ジムでの有酸素より
心拍数が低くて脂肪燃焼には良いのかも・・・。

ジム前の食事の時に
甘い系のパンを食べて
2つ買ったハード系のパンは冷凍するつもりが
片方食べてしまい
図らずもハイカーボデイに。

普段通りの時間にジムへ。
毎日一緒の準備運動とストレッチをしながら
腹斜筋トレーニング（左右20回→正面10回を4背エット）
肩の準備運動とストレッチで昨日痛くて動かなかった右肩は
左と同じぐらいに。

ジムエリアに出たら今日は背中のトレーニグの人が多い。
ワイドプルダウンリアをやろうと思ったら使用中だったので
最初はチンニングから。

チンニング　自重×12回×4セット
バーにパラレルグリップを付けて使用。
幅を少し広めにしたら収縮もストレッチも感触が良い。

ワンハンドローイング　60キロ×12×4セット
昨日ジムで流れてたジェイ・カトラーの動画のワンハンドローの真似をし
上体をかなり立てて手をついて動作するワンハンドロー。
振り回せる姿勢ですが
ストレッチをガッツリ掛けてキュッと引く感じにして
あまり振り回さず。

トルク　ワイドプルダウン　45キロ×12・50キロ×12×3セット
2種目12レップで行ったので
今日は12レップの日にしようと固定。
15レップだと崩れて肩が危ういですが
12レップだと気持ちよく引き切れるし
収縮で止める感じで動作ができる。

MATRIX　インクラインレバーロー　
50キロ×12・55キロ×12・60キロ×12×2セット
縦グリップで動作
12レップでどこまで重くできるかセット毎に足していき
60キロで引ききれないレップが発生したので60キロまで。

ラットプル　65キロ×12・70キロ×12×3セット
ワイドのマググリップ使用
肩甲骨をグリグリ動かすように動作。

MATRIX　Tバーロー　60キロ×12×4セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用
マシンのグリップを使わず
マグをマシンに付けて使いました。
穴が4箇所あって最初のセットは支点から一番遠い穴にして
重くできそうな雰囲気が微妙にあったので
穴を1セット毎に支点に近づけていったら
良い感じに負荷が増した気がする。

腹筋　レッグレイズ　20回4セット