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2016年10月30日 イイね!

戻ってきたか・・・?

戻ってきたか・・・?寒くなってきたので
そろそろ筋トレをはじめる前に
準備運動しないと動けないかな・・・?

金曜夜の筋トレの疲労が
抜けきってないかな?という状態でしたが
始めてみると良い感じ。

肩トレを少し変えてみたら
今までより効いてて
きついですがすごく良い。

他のトレも
楽なわけでもなくかと言って
最後まで力が保たなくてできない訳でもない
ちょうど良い感じで
やっと戻ってきたかなぁ・・・と。

後半ダレてしまって
アップライトロウはカット。

アップライトロウを翌日に切り離すと
効いてる感が弱くなってしまうので
組み込めるようにメニューを変えてみようかな・・・。
Posted at 2016/10/31 21:40:01 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記
2016年10月29日 イイね!

アクティブな日・・・

アクティブな日・・・土曜日は24c家の七五三。

スタジオの撮影から
お参りへの同行。
まだシーズンには早いか?と思っていたんですが
お昼ごはん時だったのに
神社は七五三の人がまあまあいて
少しびっくり・・・。


撮影が終わって店に戻ると
仕事が降ってきて
時間をおくと面倒くさくなりそうな仕事だったので
さっさとやって気付いたら閉店・・・。


夕食食べて少しウトウトしたら
なぜかウォーキングしたくなって
久しぶりにウォーキングへ。

怪我してからちゃんとフルスピードで歩いてなかったので
不安でしたが
歩き始めに少し怪我した所に張りが出るぐらいで
どうにかなる感じ・・・。

近所の大学の周囲約3キロのコースを一周しただけですが
後半になってくると
足を地面に着く時に安定しなくて
フラフラして、あぁ・・・治ってないんだなと言うのを実感。

カーフレイズやウォーキングで少しずつ戻していこう・・・。
Posted at 2016/10/31 21:30:32 | コメント(0) | トラックバック(0) | 日常雑記 | 日記
2016年10月28日 イイね!

今週は・・・

今週は・・・アイシングでの凍傷もだいぶ治ってきて
あまり動かなかった内側の腓腹筋も
足首上下でちゃんと動きます・・・w

今週は全然病院に行かなくて
1週間ぶりにリハビリへ。

だいぶ動けるようにはなったので
色々相談してみる感じで
リハビリっぽくない内容でした・・・w

結果、足首の稼働角度は戻ってるけど
まだ筋力が全然戻ってなくて
日常生活は大丈夫なレベルで
ウエイトトレーニングはもちろん
走ったりする運動もまだまだ無理みたい。

実際片足立ちをすると
腓腹筋のバランスが悪くて
足へ掛かる重心が内・外・内・外とフラフラする・・・。
筋肉をガッツリ触診してもらっても
先週よりはマシだけどまだ筋肉にしこりがあって
治りましたという状態には至ってないみたい。

無理して再発が一番良くないので
下半身はまだ自重トレが精一杯かな・・・。
レッグエクステンションとかレッグカールのマシンは使えそうだから
それだけをしにジムに行くか・・・?
Posted at 2016/10/29 00:25:40 | コメント(0) | トラックバック(0) | 怪我 | 日記
2016年10月26日 イイね!

力は出るけど・・・

力は出るけど・・・足はかなり治ってる感じ。
カーフレイズを片足で
15回できるようになりましたが
正座で脹脛を圧迫すると
少し痛みがある・・・。

スクワットのボトムで痛む予感がするので
まだ下半身トレは無理なのかなぁ・・・?
明日のリハビリの時に確認してみよう。


最近筋トレが気分的に何となくバタバタしてる感じで
じっくりできてなかったので
いつもより早めに開始。

いつもより若干キツイ感じで
体重を測り忘れてるので定かではないですが
体重がいつもより重いのかなぁ・・・。
ただ力は出るので筋トレ自体は無問題だけど
回復に時間がかかって
早く始めてもいつもより時間がかかってどうにか終了。
遅くなり過ぎでアップライトロウはカット。
翌日アップライトロウだけやろうかな・・・。

右肩が珍しく肩こり気味で固まっていたのが
筋トレ中も抜けなかったのが気にる・・・。
筋トレ後も治らないし変なの・・・。
Posted at 2016/10/28 00:37:56 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記
2016年10月23日 イイね!

7割・・・

7割・・・足の方は
ほとんど痛みを感じることはなく
朝イチに階段を何も意識しないで降りると
少し攣る感覚があるぐらい。

リハビリの時に
片足カーフレイズ15回が
回復の目安と聞いたので
せっせとカーフレイズしてますが
ちゃんと動作を大きくとってカーフレイズすると
先週金曜日は5回ぐらいで攣ってくる・・・。
土曜日は8回程度
日曜日は10回程度と
少しずつ回復してます。
もう少しで目安に届きそうだけど
右足と比較するに7割程度の回復かなぁ・・・。


足の状態も良いし階段は普通に昇り降りできるし
筋トレメニューをいつも通りに戻してみました。
心配だった腕立ての時の姿勢も問題なくなってるし
重い重量でのハンマーカールもいつもどおりの姿勢で無問題。

久しぶりにメニューを戻したせいか
上腕三頭筋に負担が多くて
後半のダンベルトレがめちゃくちゃキツかったですが
そのうち戻るでしょ・・・。


あとは下半身トレの復活がいつになるかだなぁ・・・。
Posted at 2016/10/24 22:05:41 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記

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「腕・軽めに背中・・・ http://cvw.jp/b/338484/42080840/
何シテル?   10/19 23:11
駄目人間です・・・。

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