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2018年04月30日 イイね!

背中・肩・・・

背中・肩・・・昨日スクワットをやってあるので
今日はゆっくりジムへ。

夕方なのに休みのせいか
顔馴染みのパワーリフターが
いっぱいいて
いつもの若者たちも来るし
賑やかな感じ。

ラックが空かず
ショルダープレスマシンと
ダンベルショルダープレスをやって
ラックがあいたので
ベントオーバーロー。

70でウォーミングアップし
100・105・110・105という感じ。
110は微妙に引けてる感が薄れましたが
重くしても大丈夫かな・・・。

ベントオーバーローが早く終わったので
ラックプルを実験。
あまり重くせず180ぐらいで
8回程度を3セットやってみましたが
背中をちゃんと使えてなくて全然ダメ。
少し練習が必要かな・・・。

懸垂をやってから
ラットプル。
今日はがっつり重めで引けてる感じもあり良い感じ。
ワンハンドローをやって
狭いグリップ・逆手でラットプルをもう一度やって
背中は終了。

サイドレイズを2種類やって
リアレイズ
フェイスプル
ケーブルでサイドレイスで肩終了。

最後にいつもの若者と
フロントスクワットを少しやって
ジムを出ました。


色んな人と話しててすごく時間がかかりましたが
楽しかったかな・・・。

Posted at 2018/04/30 19:53:13 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記
2018年04月29日 イイね!

忘れてた・・・!

忘れてた・・・!ノアの車検を
すっかり忘れてました・・・。


木曜日、ジムの後
GT-Rに修理をどうするか
お店に持っていって
帰宅してもまだ夕方。

ノアがリコールだったのを思い出し
ディーラーに持って行くかと
そう言えば車検が近かったような・・・と
ついでに確認したら・・・
車検満了日が明日!!(´゚д゚`)
リコールの作業が終わってないと車検通らなくなかったっけ?と
慌ててノアを買った店のシャチョサンに電話したら
リコール云々で車検に影響があるのは来月かららしい・・・けど
どちらにしろ車検切れまで余裕はないので
すぐ車検をお願いし
ついでにリコール作業もシャチョサンの方で持っていってくれるということになり
普段ならノーマルに戻すホイールもそのまま
ノアを急いで持って行き・・・シャチョサン不在の店に置いて

デッドリフトの後でバス乗って帰る気にならなかったんで
弟に迎えに来てもらい一旦帰りましたが
念の為ホイールを持っていったほうが良いかな?と思ったんですが
GT-Rは動かせないしタクトでは積めないしで
久々に親父号で行動。
大排気量の車は楽でいいなぁ・・・w

結局ホイールはそのままいけそうとのことでしたので
初めて普段のままの姿で車検通った♪
ていうか今までも交換しなくてイケたんじゃないか(-_-)?

リコール作業も終わって
いつもシャチョサンは気を利かせて届けるよ!と言ってくれるんですが
車検ごときの客に悪いし
電車バスのタイミングが良ければ車と時間に大差はないので
電車+バスで受け取りに行く事に。
スクワットでヘロヘロだったんで
ふら~っと電車に乗って
確かこのへんのバス停から出てたバスだなぁと
ふらふら~っとバスに乗ったら
違う路線だったみたいで
目的地だいぶ手前で曲がろうとしてる・・・!
慌てて降車ボタンを押し、曲がったすぐのバス停で降り
降りた所でお店までの距離を確認したら1.5キロ。
コレぐらいならちょっとしたウォーキングだなぁと
歩き始めたら
お店に着く300メートル手前で
スクワットで追い込んだ大腿四頭筋が攣り始めて
歩くのが超大変に・・・。
おまけに歩くと思ってなくクロックスを履いてたんで
攣った足をかばって歩くのが難しく
最後の300メートルに10分以上掛かったかな・・・。

有酸素運動もやらないと・・・と最近思ってたんですが
スクワットの後は止めとこうw


Posted at 2018/04/30 00:09:39 | コメント(0) | トラックバック(0) | ノア | 日記
2018年04月29日 イイね!

スクワット・・・

スクワット・・・今日こそオフ!と思ったんですが
スクワットが最近きつくて
背中・肩と一緒に
頑張る気力が湧かなそうと
スクワットだけ分離するため
今日もジムへ・・・。


GWは極端に人が少ないか多いかで
今日は少ない日でした・・・。

準備運動をしてから
ウォーミングアップ
70・80・90・100・110・120
今日もウォーミングアップはレップ数少なめで
サクサク進めて
130・140・145は1発ずつ。
足幅・手幅・バー位置を
ずっと試しながらやってて
良い感じの所を発見し
145がいつもより超微妙にですが楽に。
メインセットは120×5×5
相変わらずキツイです・・・。
最終セット前に一気に2人一緒にやる人が増えて
せっかくだから一緒にもう少しやるかと
110×8×2・100×8・100×6で終了。

ノアの受け取りがあるので
腹筋マシンを急いでやってジムを脱出しました・・・。

Posted at 2018/04/29 23:46:15 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記
2018年04月28日 イイね!

腕・・・

腕・・・今日はジムに人が少なくて
顔見知りも1人だけ・・・。
珍しい・・・w


今日はナローベンチから開始。
昨日の胸トレの疲労で
無理がきかなそうだし
補助を頼めないので
重量ではなく回数でセットを組んでみました。
50・70でウォーミングアップ
90×8×2・80×10×3で終了。

次はディップス15×3
プリーチャーカールは
EZバーを普段使ってるんですが使用中で
EZバーの角度やプリーチャーベンチの角度が
あまり合わない気がしていたので
その辺を調整できるダンベルでプリーチャーカール。
効き方はEZバーと同等かそれ以上で
フォースドレップもできるしこれからダンベルでも良いかもなぁ・・・。

キックバックをやってから
ダンベルアームカール
ロープでケーブルプレスダウン
ハンマーカール
21カール
バーでケーブルプレスダウン
インクラインダンベルアームカールで終了。

ケーブルマシンを共用したりでインターバルが短かったせいか
今日は効いた感じが強いなぁ・・・。


Posted at 2018/04/28 22:43:42 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記
2018年04月27日 イイね!

胸・・・

胸・・・昨日のデッドリフトの影響で
背中の疲労がすごく
今日はオフにするか悩んだんですが
いつも通りジムへ・・・w


ベンチプレスを始めたら
ウォーミングアップで
肩周りが痛い感じ・・・。
重くすれば重い用のフォームになるので
その時は痛まないんですが
少し気になる・・・。

50・70・90・100・110・120と上げて
120がいつもより重くてrep数的に130は無理そう。
なのでもう一度120のセットをやって
ワーキングセットに。
調子が悪いので軽くして110×5で・・・と始めたら
5回できたのは最初だけで
あとの2セットは4回・・・。

補助もいなくてどうしようか悩んでたら
ベンチプレッサーの人が補助に入ってくれて
ついでにメニューについて質問したら
意地でも10repsでメインセットを組むのがおすすめと・・・。
それも6セット(;゚∀゚)
10回ギリギリの重量で、10回挙がらないにしても
一度ラックに戻し30秒程度レストして残りをやるという
何ともキツイメニュー・・・。

高レップは嫌いとか言ってましたが
最近メニューに悩んでたし
質問して答えてもらって試さないのは失礼なので
地獄の6セットを開始・・・。
最初の1セットは10回ギリギリ。
110のセットをすでに始めていて疲労が蓄積してる分キツイ!
2,3,4セットは8回がギリで
レストして2回挙げますがレストしてもキツイ。
5セット目は8回目で潰れてレストして2回
少しインターバルを長めに取った6セット目は4セット目と同様・・・。
毎セットキツイし6セット終わると胸パンパン。
最後に90・60キロで10repsで流して終了。
今日はチェストプレスをやる余裕が残ってないぐらい
追い込めた良いメニューでした。
1人だと危ないですが
補助がいる時はこのメニューで決定だなぁ・・・。

ベンチプレスのあとはバタフライマシン
肩が限界ギリギリで
3セットで痛くなってしまったのでそれまで。
ダンベルを胸の前で合わせて上下するプレスを試し
インクラインダンベルベンチ
インクラインダンベルフライで終了。
終わってみれば普段と刺激が違って
そんなに攣るほどつらくはないですが
やってる時は超きつい不思議な感じ。
肘にも優しそうだし
今回は勉強になったなぁ・・・。

Posted at 2018/04/27 22:44:32 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記

プロフィール

「デッドリフト・背中・・・ http://cvw.jp/b/338484/43871293/
何シテル?   04/03 00:40
駄目人間です・・・。

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