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2018年08月31日 イイね!

腕・・・

腕・・・昨日のデッドリフトの疲労が
残りまくり・・・。

日曜日スクワットができなそうだから
土曜日に・・・・と思ってましたが
この感じだと無理そう。
日曜にスクワットできなかったら
月曜の背中を短縮してスクワットするか・・・?


スクワットが明日できそうな体調だったら
今日はベンチにしようと思ってたんですが
変更せずいつも通り腕トレ。

ナローベンチから開始。
50・70・90・100×2・90×2
最初は補助がいなくてあまり気合が入らなくて
100からベンチプレス先生が補助してくれましたが
なんとなくスタミナ切れ・・・。
なので最後の2セットは重量を落とし10repsで。

ダンベルフレンチプレス 34キロ×10×4セット
ディップス 15reps×3セット

ダンベルプリーチャーカール 15キロ×13×4セット
オルタネイトダンベルカール 15キロ×15×4セット
インクラインダンベルカール 10キロ×15×4セット
21カール 27.5キロで4セット

ケーブルトライセップスプレスダウン 30キロ×10×3セット
ケーブルフレンチプレス 22キロ1セット・20キロ1セット

無駄話がまあまあありましたが
いつものメニューはこなせたかな・・・。




Posted at 2018/08/31 22:26:36 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記
2018年08月30日 イイね!

デッドリフト・背中・肩・・・

デッドリフト・背中・肩・・・デッドリフトはやる気にならない・・・w

ジムに着いたらラックが使用中。

以前良く一緒にトレーニングしてた
大学生がいて
彼のベンチの補助をしながら
自分も少しベンチをやり
ラックが空いたので
デッドリフト開始。

70・100・140・150・160・170・180
今日は途中まで軽かったんですが
170は前回同様。
180は減速してギリな感じ。
調子は良いけどなかなか重量が伸びないなぁ・・・。

メインセットは150×5×5
今回は全セットコントロールが効いてて
良い感じでしたが
コントロールの仕方が悪くて腰への負担がすごい・・・。

デッドリフト後に少しマッサージをしてから
ベントオーバーロー。
軽めで100キロ×10×4セット。

クロースグリップで懸垂
8reps×4セット 最初のセットは10できますが後が辛いなぁ・・・。

ラットプル 77キロ×10×4セット
少し辛かったけど変な引き方にならず良かったかな・・・。

ワンハンドローイング
34キロ×15×4セット
今日も上体を立てて両足を揃え気味で。
なんだかすごく辛くてベンチの補助で長めのインターバルでしたが
それでもきつかったなぁ・・・。

ブルガリアンスクワット
10キロ×2を持って10×4セット
今日は尻より四頭筋に負荷が逃げてたかな・・・。

サイドレイズ
15キロ×15→10キロ×10を4セット
時間が無くなってきて短めのインターバルでやったので超きつい・・・。

リアレイズ
15キロ×15→10キロ×10を4セット
同様に急いでやってたのですごくきつい・・・w

バックエクステンションと腹筋ローラーができなかったので
腹筋ローラーだけ家で膝コロで10往復を4セット。
腹筋ローラーは家でも良いかもなぁ・・・。


Posted at 2018/08/30 22:46:45 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記
2018年08月29日 イイね!

腕・・・

腕・・・昨日のベンチの疲労が残ってて
胸が攣る一歩手前・・・。


腕の日だから関係はないんですが
酷い疲労があると
やる気が少し萎えます・・・。


最初はナローベンチから。
胸の疲労が効いてて
いつもより押しきれない感じ。
60・90・100×4
100が普段8いけるところが7でギリな感じ・・・。

今日は混んでてボーっとしてると時間が無くなりそうだったので
ナローベンチのインターバルに
ダンベルプリーチャーカール
15キロ×12×4セット

ディップスの機械が使用中だったので
先にダンベルフレンチプレス 34キロ×10×4セット

ケーブルトライセップスプレスダウン 
今日は重めでできて28キロ×1セット・30キロ×10×3セット

オルタネイトダンベルカール 15キロ×15×4セット
ディップス 15×3セット

インクラインダンベルカール 10キロ×15×4セット
21カール 25キロ×4セット


少し腕メニューを工夫しないと弱りそうだなぁ・・・。


Posted at 2018/08/29 22:43:04 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記
2018年08月28日 イイね!

ベンチプレス・・・

ベンチプレス・・・今日はベンチプレスがすいてて
一人でスタート。

何かあっても
隣のスクワットラックで
顔見知りが2人いるので
大丈夫ですが
誰か来るのを期待して
ゆっくりウォーミングアップ・・・。


バー・50・70・90・100・110・120・130・140
軽いところは綺麗に挙げるの
90からはスピードを意識しましたが
今日も重く感じる・・・w
140が挙がらないかと思ったら
ギリギリですがしっかり挙がりましたけど
重くはできない感じなので
メインセット開始。
120を3セット・115を2セット・110を2セット
メインセットを始めたらフィジーク界の宝が来て一緒にベンチを始めて
120は彼に補助してもらい
10reps・8reps・6reps
115は8reps・6reps
110は8reps20秒レスト2repsの合計10repsと8reps

メインセット後は土曜日に教えてもらった
潰れた後にネガティブトレーニングのセットを3セット。
最初の1セットは90で10reps後に3repsのネガティブ
2・3セットは最初からネガティブはスローでおろして
挙がらなくなってから3repsを補助付きでやって
ベンチ終了。

ライイングのフロントレイズを30キロで2セット32.5キロ・35キロで1セットずつ
フロントレイズを10キロ×15×3セットで時間切れ。


自分の嫌いな性格の悪いフィジーカーに絡まれてたフィジーク界の宝を
お家まで送って帰宅。
変なのに絡まれてかわいそうに・・・。


Posted at 2018/08/28 22:32:25 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記
2018年08月27日 イイね!

背中・肩・・・

背中・肩・・・今日はラックをガリ二匹が
ガッシャンガッシャン音を立てて
軽量デッドリフト中・・・。

レスラーの補助をしながら空くのを待って
ラックプルから開始。
140・190・200・200・190
だいぶ200でも引けるようになりましたが
最後は疲れてしまったので190に。

ベントオーバーロー
110×10×4セット
最後のセットは若干疲労で引きが甘かったかも・・・。

クロースグリップで懸垂
4セットやって回数が10・9・8・8
まだ安定しないなぁ・・・。

ラットプル
77キロ×10×4セット
後半2セットが少し腕引き気味で良くない・・・。

ワンハンドロー
34キロ×15×4セット
今日も上体を立てて両足を揃えたフォームで。
このほうがやっぱりちゃんと背中に効かせられてる気がする・・・。


サイドレイズ
15キロ×15→10キロ×10を4セット
ウエイトを交代で使ったので
少し時間がかかりました・・・。

リアレイズ
15キロ×15→10×10を4セット
これもヨガインストラクターと
マッチョ向けヨガ教室の話をしてたら時間がかかりました・・・w


昨日の疲労が残ってて
尻が筋肉痛でパンパンです・・・。




Posted at 2018/08/27 22:14:48 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記

プロフィール

「ベンチプレス・・・ http://cvw.jp/b/338484/42286585/
何シテル?   12/11 22:17
駄目人間です・・・。

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