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今日は店は休みですが
客先へ行く用事があり
早めにジムへ・・・
なんて思ってたのに行く気が失せて
普段より少し遅い時間に
ホームのエニタイムへ。

最近は混雑する時間帯でも
人が少なくて快適です。

最初はベントオーバーローから
バー・60・100×10×3セット
全部リバースグリップ

チンニング
自重で8回4セット

アイソラテラルDYロー
50キロ×14×3セット
12回両手で引いて最後の2回は片手ずつ。

ワンハンドロー　40キロ×15×3セット
通常動作で。

アイソラテラルフロントラットプル　
45キロ×12×3セット
横に座って片手で35キロ×12×左右3セットずつ。

ワンハンドラットプル
26キロ×12×左右3セットずつ


サイドレイズ
16キロ×15→12キロ×15
20キロ×15→12キロ×15を3セット
最初のセットはダンベルを取る時に何も考えてなかったら
何故か16キロを持っていてそれに気付かずやった感じ・・・。
軽くても効くは効くんですが
普段の重量に戻し。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

フロントレイズ　12キロ×15×4セット

先に腹筋マシン　60キロ×12・14・12・12の4セット
5セットやるか総回数50回かで迷い50回に。

マシンでリアデルト　45キロ×15×3セット
少し重くしました。

眠くてボーッとしてたせいか
筋トレ後の爽快感がない・・・。

今日はクリスマスですが
自分にとってはただの水曜日なので
腕の日・・・なんですけど
甥姪宅でパーティーをするそうで
参加しないと
家庭内での立場が悪くなりそうなので
普段の時間にジムには行けず・・・。
夜に行くか迷い
結局普段より早い時間に
客先に回る用事があるので
その後にジムへ行くことに。


あまり早い時間にジムへ行かないんですが
どうせ行くなら
ホームのジムのメンバーで結成されてるクラブの
唯一の女性メンバーが働いてるエニタイムに行ってみることに。
自宅の最寄りの駅の隣の駅名に
「海岸」が付いた別路線の駅で距離は近いんですが
あまり近寄らないエリアなので
駐車場事情が分からず調べてみたら
昔からある大きめのショッピングセンターの駐車場が2時間まで無料で
隣接してるので
昼間なら意外に良い感じ・・・？

女性メンバーと挨拶し
ホームのジムでよく見かけた人とも会い
初めてですがアウェイ感はなし。
ただ・・・強烈に狭いし
ダンベルは30キロまでしか無く
狭いのでアジャスタブルベンチは
パワーラックかスミスマシンに置いてあるものを使う感じで
腕トレでも使いづらいかなぁ・・・。
結構混んでて来る人はガリガリばかりでライト層が多く
ベンチ40キロの男ばかりｗ
それ、アームカールの重量だよｗｗｗ
マシンも少ないし多分もう来ないかなぁ・・・。


肘の調子が悪いのでフルパワーで腕トレするのは危険なので
少し軽めでメニューを進めます。

EZバー　40キロで
トライセップスエクステンション10回
アームカール12回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン
37.75キロでオーバーヘッドエクステンション10回
30.25キロでトライセップスプレスダウン10回
コンパウンドセットで3セット
この時は重いなぁぐらいでやってたんですが
ケーブルマシンの微調整ウエイトが1.25キロ分付いてて
表記より重い状態でした・・・。

ワンハンドダンベルフレンチプレス　16キロ×15回
アームブラスターを使ってダンベルアームカール　16キロ×15
スーパーセットで3セット
アームカールは普段より重いのでスピネイトさせて動作。

インクラインダンベルアームカール　14キロ×15×3セット
ファットグリップ付きでインクラインハンマーカール　14キロ×15×3セット
ハーフラックのアジャスタブルベンチでやったんですが
罪悪感がすごい・・・ｗ

ケーブルアームカール
22.75×15
27.75キロ×12×3セット
短いW型のバーでやったらストレートバーより関節が楽。
ここでケーブルマシンを見てたら
調整用のウエイトが落ちてるのに気が付きました・・・。
重いなぁ・・・と思ってたのは気のせいじゃなかったのねｗ

キックバック　左右15回ずつで12キロ・14キロ・16キロ×2
片手ずつやってたら重量がつかめなくて刻みました。

無駄話をしてないので進みが早く
着替えの時間まで入れても余裕で2時間以内で済みました。
もう少し設備が良ければ良いのになぁ・・・。　

今日はクリスマスイブですが
自分にとってはただの火曜日なので
ベンチ・胸トレの日ですｗ


24c兄のお店の隣のエニタイムへ。
ファミリー層が多い店舗なので
空いてるかと思ったら
駐車場はまあまあ混んでて
有酸素エリアに人が多く
フリーウエイトはぼちぼち。
やってる最中にだいぶ減って
普段よりだいぶ少なくなったので
クリスマスはジムに来ないのねｗ

腰は・・・どうにか動ける程度。
ブリッヂを組めるか心配でしたが
ブリッヂが低いとセーフティーに当たってしまうので
ガツンとブリッヂを高くしても腰は無問題。
屈む動作じゃなければどうにかなるかな・・・。

バー・60・80・100・120・130・140
130でラックアウトが微妙で重く感じるも
140が軽く2発目に行くか迷ったんですが
一人なので弱気になってしまい1発。
重くする勇気もなくてもう一発140やってメインセットへ。
メインセットは125キロ6セットで7発目標。
結果は7・6・7・7・6・6
2セット目は足と背中が決めきれずそのままやったら届かず。
４・５セット目は疲労で挙がらず。
また今度125でやろう・・・。
ナロー100×10×3セットで終了。
ナローも8発で止まってたので10発挙がって良い感じ。
食事を増やして体重が増えてるっぽいなぁ・・・。


インクラインダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
ダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
ベンチの疲労で12回でセットをこなせないかと思ったら
どうにかなってしまうので調子が良い(・∀・)ｲｲ!!

インクラインチェストプレス　片側45キロで10回・9回・8回×2
回数は伸びないけどしっかり胸で押せてる感じがあるので
気にしない・・・。

ダンベルフライ　26キロ×12×3セット
インクラインダンベルフライ　26キロ×12×3セット
最近フライで肩が痛くなるなぁ・・・。

ペックフライ　64キロ×12×4セット
調子が良いので重くしてみました。

ケーブルクロスオーバー　
上　60ポンド×15×3セット
中　60ポンド×15×3セット
下　40ポンド×15×3セット

右肘がだいぶ痛むので
気をつけないとなぁ・・・。

昨日より腰が悪化し
屈めない・・・。
足が筋肉痛でバキバキなので
余計に腰に負担がかかり
歩くのも大変・・・。


そんな状態なのでトレニングオフ！



にする訳はなく
24c兄のお店の隣のエニタイムへ。

ベントオーバーローは危険なので
最初は懸垂から。
オーバーグリップでアップして
ワイド・リバースグリップで8回3セット
着地の時に腰が痛いので
ベルト巻っぱなしです。

インクラインロー　36キロ×12×4セット
腰が楽かな？と最初の1セットを
普段よりベンチの角度を立ててみたら
肩に痛みが来そうだったので普段通りの角度に戻し3セット。

ワンハンドローイング　40キロ×15×3セット
全部外旋で。
普段より前傾を強くしてより背中を寄せて動作。
リアだけへばる感じがなくてよかったかも。

ラットプル　
ワイドのマググリップで73キロ×12×3セット
ミドルのニュートラルで73キロ×12×3セット
ミドルでガッツリ引けるようになって重くできました。
この時はベルトなし。

シーテッドローは骨盤の角度的に痛そうだなと飛ばして

サイドレイズ
20キロ×15→12キロ×15を4セット
動作は問題ないですがダンベルを下から持ったり置いたりする時に痛い・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

フロントレイズ　12キロ×15×4セット
10キロ使用中だったので重くしました。
以前より無理なく15回できてて次回以降12キロで良いかも。

マシンでリアデルト　43.5キロ×15×4セット
マシンも少し重く。

試しにシーテッドローをやってみたらいけそうだったので
順番がメチャクチャですがシーテッドロー
54キロ×12×3セット
骨盤が動くと痛いのでしっかり固定できて効きが良かった・・・ｗ

腹筋ローラー　10往復×5セット
これも腰に来るかと思ったら意外に大丈夫。
終わった後は少し楽になったぐらい・・・何で？？

せっかく少し楽になったのに
車の運転で元通り・・・。

明日のベンチは大丈夫か心配・・・。

今日もまずはホームのジムで
スクワットから。

専門学生ビルダーが
インスタで少し前からいると
投稿していたので
辛かったら補助させようなんて・・・ｗ


昨日のベンチのメインセット中に
左の腰にピキッと来て
今日まで引きずらないだろうと思ってたら
しっかり引きずってて
昨日より状態が悪いぐらい・・・。
ベルト巻けば大丈夫だろうから
気にせずスクワットしますｗ

バー・70・70・100・120・140・160
140までなんともなかったのに
160を挙げてベルト緩めたら怪しい感じ。
ギャラリーしてた専門生ビルダーにもう少し重くできそうな動きか尋ねたら
痛そうですと明後日な答えが帰ってきたので
重量はここまでで
メインセットは145×5×5
メインセットに入るまでのインターバルで
会話が長くて体が動かなくなって
1セット目は超きつかったぐらいで
後のセットは痛むことなく普通。
フロントスクワット　
105×2・1
85×8・10・10
四頭筋狙いでフロント。
105で5～8なんて思ったのに弱ってて全然できず。
何かの間違いだろうと色々気をつけてもう一度やってもさっぱりダメだったので
85キロに落とし1セット目は粘れなくて８
２セット目以降は粘って１０
だいぶ弱ってるなぁ・・・。

ブルガリアンは腰にくるので
先週と同じランジウォーク
今週は２０キロを抱えて左右で２０歩を４セット


一旦帰宅しバナナとプロテインを摂って
どこのエニタイム行こうかな・・・なんて考えてたんですが
面倒になってコインパーキングが安くなる時間まで待って
ホームのエニタイムへ。

ジムに入ると・・・誰もいない♪
最初はレッグプレスから
アップ100×20・250×10×6セット
足幅狭広で3セットずつ
四頭筋で受け止めて大きく動作するようにしましたが
微妙だなぁ・・・。

ダンベルRDL　40キロ×2を持って10回4セット
腰が危ないのでカットするか迷ったんですが
動作は大丈夫。
ダンベルを持つところと下ろす時に危ないので
そこだけ気をつけたら無問題。

バックエクステンション　25キロプレートを持って10回4セット
これも無問題
普通にやると痛い左ばっかり使う感じになるので
右を意識しました。

レッグエクステンション　96キロ×15×4セット
先週よりさらに重くしました。
後半ギュッと上げる感覚が強くてさらに地獄・・・。

ヒップアダクション　37.5キロ×15×4セット
ヒップアブダクション 65キロ×15×4セット
アダクションを2.5キロプラス
辛いけどどうにかなる感じ。

結局帰るまでずーっと一人で
プライベートジム感満点。
ただ、人がいないとインターバルが長くなってしまうので
ある程度いたほうが良いのかもなぁ・・・。