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オーストラリアの
フィットネス系アパレルブランドで
注文していた靴が到着。
届かない？なんて噂を聞いたので
ダメ元で注文したんですが
2週間で普通に届きました。
ただトラッキングは適当で
届いた今でもIn Transit with Destination Carrierで
表示は更新されないし
ゆっくり待てないと厳しいですね・・・。

日本に取り扱いしてる店はあって
最初の1足はその店で買いましたが
今回買った2足は
本国サイトでアウトレット扱いだったので
2足分の価格と送料を足しても最初の1足以下。
また気が向いたら買おう・・・。

今日はジム前の食事は胸肉のみ。
炭水化物を買い忘れた・・・。

普段通りの時間にジムへ。
しっかり準備運動をし
競技台でベンチプレス開始。
バー・バー・バー・70・100・120・130・140・150・150・152.5
競技バーを進撃の初老さんが試用中だったので
最初のバーのアップはウエイトリフティングバー。
調子が良い感じはなく120から重いなぁ・・・という感じ。
140キロは長めに止めてしまってプレスがちょっと必死。
ただ長く止めても無問題だったので150は余裕だろうと
精神的余裕が少しあり
150キロ1発目は粗めですが右が若干遅れで挙がり
余裕があったのでもう1回とやった150キロ2発目は
ボトムでしっかり跳ね返せて1発目より軽い。
良い感じだったので久しぶりの150キロ突破で152.5キロ
感じ的には150キロ1発目と同じ感じ。
155は挙がるか微妙な感じだったので2.5キロアップで正解だったかな・・・。
メインセットは100キロ20発目標を5セット
今日は3セット目まで20発挙がって以降19・18
なかなか5セット20発できないなぁ・・・。
最後に81センチ小指で100キロ12発・10発で終了。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×9・8・8・7
ベンチプレスのハイレップ後は力が残ってなくて回数ができない・・・。

ケーブルフライ　25キロ×15×4セット
ベンチ直立でかまぼこクッション使用
胸の力が全然なくて収縮感が甘いので
ストレッチを重視して動作。

ペックフライ　90キロ×15×4セット
ストレッチをあまりかけず収縮重視で動作しましたが
疲労で閉めきれず
10レップ以降はヘコヘコ動いてるだけ・・・。

ベンチハイレップは疲れるなぁ・・・。
20回5セット達成したら
15回のセットで組もうかな・・・。

今日はジムが短縮営業日なので
早く行かなきゃと
慌てて準備してジムへ。

天気が悪いし
ジムは人が少ないだろうと思ったら
ビジターが結構いて
人が多い・・・。

準備運動をしっかりして
トレーニング開始

ダンベルショルダープレス
アップ12キロ×20・20キロ×15・30キロ×10
メイン36キロ×12×4セット
今日は2キロアップ。
いつも苦戦するオンザニーが上手くいって
プレスに集中できた気がする・・・。

ハンマー　ショルダープレス
60キロ×10×4セット
少し無理矢理な感じですが
この重量に慣れてきた・・・。

トルク　ショルダープレス　60キロ×10回
サイドレイズ　12キロ×20回
コンパウンドセットで4セット
ショルダープレスは縦グリップで動作
椅子を高くしてみたけど
足に余計な力が入って良くない気がする・・・。

リアレイズ　16キロ×15・18キロ×15×3
60度ぐらいに立てたベンチにうつ伏せになってのリアレイズ。
あまり効いてる感じがしない・・・ｗ

リバースペックフライ　55キロ×15×4セット

フェイスプル　40キロ×15×4セット
重くしたら少し収縮が微妙。

腕メニューに移り
ワンハンドダンベルプリーチャーカール　14キロ×20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20回
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
ケーブルプレスダウン　40キロ×20回
スーパーセットで3セット
ケーブルプレスダウンは45度に立てたベンチに寝て動作。
体を動かせないからきついかと思ったけど
5キロダウンでどうにかなりました。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで50キロ×20回
ワンハンドケーブルアームカール　15キロ×20回
スーパーセットで3セット
アームカールはドラッグカール的な動作で。
初めてやってみたけどいい感じ。

時間がなくて腕少なめに。
メニューが微妙だったかも・・・。

先週のスクワット・足トレの日は
タンニング後で皮膚が痛くて
色々大変でしたが
今日はそんなこともなく普通・・・。

足トレなのでだいぶ早めにジムへ。
盆休みのせいか
ジム内に人が少ない・・・。

準備運動をしっかりして
今日は梨状筋ストレッチもプラス。
しゃがみで引っかかる感じが減ると良いんだど・・・。

気温は低いですがすぐ汗だくになるので
涼しいパワーラックを確保し
スクワット開始
バー・バー・バー・60・80・100・120・130・140・150・160・170×・170
前回手幅広めのフォームが良く感じたので
170キロ1回目まではそのフォーム。
そこまではすごく軽く感じていたんですが
170キロで全然切り替えせなくてボトムで潰れ。
そんな訳はないだろうともう1回チャレンジしますが
手幅広めの普段よりバーが低いローバーフォームだと
切り返しができない感じが前回も感じてはいたので
手幅を戻して普段のフォームに。
170キロ2回目は普段のフォームでどうにか挙げましたが
足の前面のアップ不足を感じるギリギリ加減。
メインセットは150×5×5
6発のメインセットを続けてきましたが
あまりトップ重量の成長に寄与してない気がして
以前からやってる5×5に戻します。
バーの担ぎ位置を戻したせいでメインセットも
重心の安定度が悪かったですが
超ギリギリという感じもなくRPE9ぐらいかな・・・。
踏み感は良かった気がする。
もう1セットやるか迷いましたが心が負けて
160キロ1発やってスクワット終了。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
先週のハックスクワットが
辛いながらも全セット荒くならずコントロールが効いてたので
これは重くできるんじゃないかと
20キロ3枚に。
やり切れましたが下りのコントロールが荒くて
各セットでストッパーに半分ぐらい当たる感じで死ぬほど辛い。
どうにもならない訳じゃないからこの重さで続けていきます・・・。

レッグプレス　320キロ×15×4セット
今日は四頭筋の外側狙いでやってみました。
癖でハムや尻を触ってしまうので
四頭筋を指でタップしながら動作。

ブルガリアンスクワット　スミスマシンで50キロ×左右10回ずつ4セット
久しぶりにスミスマシンで。
荷重が抜ける感じがないので効きは良いんですが
どうしても四頭筋に効きやすくなるので
ちょっと目的と合わないなぁ・・・。

ダンベルRDL 50キロ×2を持って10回4セット
以前はヒップヒンジの使い方が下手で
レンジを大きくすると負荷が抜けてしまうので
刺激が入ったところで小さく動作していたんですが
最近は動作を大きくしても効くので
動作を大きくしようとしたんですが大きく動かすと辛い・・・。
ちょっと重すぎるのかなぁ・・・。

レッグエクステンション　110キロ×15回
ニーリングレッグカール　前半30キロ×12後半32.5キロ×12
スーパーセットで4セット
少し時間があったのでレッグエクステンションを10キロプラス。
ニーリングレッグカールもなんか楽に感じて
後半少しだけ重くしました。

最後にストレッチして終了。

スクワットの重量が戻らないので
色々フォームを考えないとなぁ・・・。

なんだろう、ずーっと眠い・・・。
特に何か調子悪い訳じゃないし
生活もいつも通りなのに
眠くて起きられない・・・。
気持ちの問題？？

今日もジムに行く時間がだいぶ遅く
やる内容を考えないと
絶対に終わらない・・・。

準備運動を念入りにし
その間にトレのメニューを考え
トレーニング開始。

競技台が試用中で一緒に使いたくない人だったので
その隣の台に競技バーをセットし
四頭筋ストレッチを胸椎ストレッチをしてたら
競技台があいたので
競技台でベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150・150
大胸筋の鈍痛は相変わらずで重量関係無しに痛むので・・・無視。
動きは悪くないですが足が抜けるかな・・・。
140の止めがだいぶ余裕。
150キロ1発目は止めず乱暴に動かしたら軌道が上ブレし
それを無理矢理抑え込んで挙げる感じに。
ちょっと気に入らなかったので
2発目はしっかり軌道をコントロールしましたが力が超ギリギリ。
メインセットは140キロ×3×5セット
今まではだいたい1セット目で2発しか挙がらず
そのまま2発のセットになってたんですが
今日は3発ギリギリ挙がって
そのまま全セット超ギリギリですが3発挙げきりました。
尻も浮いてるしボトムも跳ねてるし乱暴でしたが
3発5セットやれたことがなかったので良しとしよう・・・。
メインセット後は81センチ小指のナローで100キロ×10×3セットで終了。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×10×4セット
ベンチプレスのメインセットが低回数だったので
ちょと楽にできましたが
スタートポジションまでがすごく疲れる・・・。

インクラインチェストプレス　160キロ×10×4セット
肩のダメージ抑制の為にやってなかったんで久しぶり。
かまぼこクッションを使わず
肩にダメージが少ないフォームを探ってみました。
一部の人が足を下につかず
マシンのフレームの座面ぐらいの高さに置いて動作してるので真似してみたら
すごく押せる感覚が強くて自分も採用。
この重量10発4セットできたのいつぶりだろう・・・？

ケーブルフライ　25キロ×15×4セット
アジャスタブルベンチを直立+かまぼこクッション使用
ブリッヂを作れるよう足をかなり引いて骨盤を立てて動作。
だいぶ効かせられるようになってきた・・・。

ケーブルクロスオーバー　下から上　15キロ×15×4セット
アジャスタブルベンチ+かまぼこクッション使用
これも同様にしっかり胸郭を立てて。
トップポジションで肘の距離を近づけるのがセオリーですが
肩に抜ける感じだったので
今日は肘の距離を意識せずやったら良い感じ。
片手ずつだと体の前を通過するラインで効くから
だいぶ違って難しい・・・。

ペックフライ　80キロ×12・60キロ×12×4セット
胸郭を立てたまま動作できてなかった気がするので
今日はフォームを矯正。
80キロでやったら胸郭の維持ができなかったので
軽くしてみました。
軽くても胸郭の維持ができればしっかり効くので
この重さでも12回で限界。
もう少しフォームが定着するまで軽くするかな・・・。


今日はジムから人がいなくなるのが早くて
最後は10分ぐらい一人でした・・・。

2週間に1回ぐらい
胸肉を食べたくなくなる時があり
今日はそんな日・・・。

なのでサバ缶と蕎麦を
ジム前に食べ
動く気が失せてしまいダラダラし
普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。

普段だと
準備運動も終わってる時間にジムに着き
ゆっくり準備運動・・・。
火曜日の背中トレの時
ベントオーバーローのスタートポジションに入る時に
腰にピキッと痛みが走ったので
デッドは無理できないなと考えながら
腰回りも動かしてみますが・・・微妙。

パワーリフティング用のプラットホームで
バイトトレーナー2号がデッド中だったので
ウエイトリフティング用のプラットフォームでデッドリフト開始。
バー・バー・70・100・120・140・160
フィニッシュで肩を返して骨盤の角度が変わると
腰にピキッと痛みが走る・・・。
ベルトすると若干和らぎますが怖いのでメインセットへ。
165キロ×5×5セット
足幅肩幅でハム・尻をしっかり使って踏めるようにし
腰に負担が行かないように・・・。
プラットフォーム近辺が暑いので疲れた気がするけど
数字見ると・・・たぶん気のせいだなぁ・・・ｗ

シーテッドロー　
ナローのリバースグリップのマググリップで　67.5キロ×12×4セット
1セット目の効きが微妙で
ジムのマネージャーが某有名フィットネスYouTuberの
背中トレーニング指導してて
パワーグリップを使う・使わないの会話をしていたが気になって
試しに2セット目からパワーグリップを外してみたら
すごく効きが良い。
下から引く種目は無しでも良いかもなぁ・・・。

ハンマー　ローロー　55キロ×15×4セット
パワーグリップ無しで握りを考えながらやったら
普段より効くのが早い気がする・・・。

背中の疲労が抜けてなくて背中がバキバキなので
肩メニューへ。

サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15→7キロ×15を4セット
久しぶりにドロップでサイドレイズやったら
肩パンパンｗ

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

最後にバックシュラッグ　120キロ×15×4セット

今日は疲労抜きって感じかな・・・。